熱量偏低的食物主要就是一些蔬菜水果或者是豆製品。素食類的食物通常脂肪含量都比較少，熱量也相對比較低，一些油炸的食品熱量也相對比較高，平時蔬菜中我們可以多吃一些西紅柿、黃瓜，也可以適當的吃一些白菜、油菜、涼拌菠菜等等，熱量都相對比較低。水果方面可以選擇木瓜，香蕉，蘋果。減肥期間多吃一些熱量偏低的食物，有利於達到比較好的減肥效果，但是還是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的均衡。肉類的食物熱量相對比較高，但是也要偶爾食用，否則也容易導致營養不良。減肥期間飲食要和運動合理的搭配才能達到比較好的效果。
熱量偏低的食物主要就是一些蔬菜水果或者是豆製品。素食類的食物通常脂肪含量都比較少，熱量也相對比較低，一些油炸的食品熱量也相對比較高，平時蔬菜中我們可以多吃一些西紅柿、黃瓜，也可以適當的吃一些白菜、油菜、涼拌菠菜等等，熱量都相對比較低。水果方面可以選擇木瓜，香蕉，蘋果。減肥期間多吃一些熱量偏低的食物，有利於達到比較好的減肥效果，但是還是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的均衡。肉類的食物熱量相對比較高，但是也要偶爾食用，否則也容易導致營養不良。減肥期間飲食要和運動合理的搭配才能達到比較好的效果。
1、蛋類、海魚類
蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養，肌肉生長需要調動很多熱量，那麼脂肪便無法輕易生成了。同理，海魚也是富含蛋白，而且本身是不飽和脂肪，不會讓脂肪輕易生長。
常吃海魚的人，皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的攝入量150g左右。
2、薯類食物、粗糧雜糧
薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬於薯類，雖然澱粉不低，但是吃了薯類會讓你更耐餓，不會總想吃東西，而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯，更不容易長脂肪哦！薯類可以替代米飯，攝入在80g內即可。
雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬於減肥可吃的優質主食，雜糧可以替代米飯，攝入控制在120g內。
3、高纖維蔬菜
高纖維蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白蘿蔔、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等，這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜，脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中儘量少加油跟鹽，是特別刮脂的食材哦！
三餐減肥必備的食材，每天的攝入量在400g左右，對身上贅肉，大肚腩特別有效果哦。
4、低熱量水果
高熱量、高糖份的榴蓮、芒果、荔枝、香蕉，減肥的人最好遠離。對於高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等，身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果，給身體補充維生素，但不能貪吃哦！
5、補充奶製品
肥胖人群，早餐選擇特別重要，一般要選擇高蛋白的食物，能讓你吃得好而且吃得飽。
第一、 什麼水果熱量低？
香蕉熱量 91千卡/100克；葡萄柚熱量 33千卡/100克；西瓜熱量 25千卡/100克；蘋果熱量 52千卡/100克；番茄熱量 19千卡/100克；草莓熱量 30千卡/100克。
第二、 水果減肥要注意什麼？
水果不能吃單種，單種水果營養不夠豐富，可以多種水果一起吃，每種吃一點。
第三、 酸性水果要飽腹的時候吃，餓著肚子吃對腸胃不好，容易引起胃炎、胃穿孔。
第四、 涼性水果要配合溫性或者熱性水果一起吃，光吃涼性水果容易引起拉肚子。
第五、 熱性水果不宜多吃，容易上火，可以跟涼性水果或溫性水果一起吃，中和一下。
第六、 晚上可以吃甜一點的水果，甜的水果糖分多，能增加飽腹感，夜裡太漫長，太餓的話不好睡覺。