1、肩、髖、膝“三點一線”，提升時這三個點要成一條直線。
2、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。
3、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
4、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
5、臀橋動作中，需要盆底肌肉收緊，對於肌力太差的，可能無法完成動作，建議先做盆底肌鍛鍊，代肌力得到提升後在進行臀橋鍛鍊。
1、肩、髖、膝“三點一線”，提升時這三個點要成一條直線。
2、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。
3、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
4、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
5、臀橋動作中，需要盆底肌肉收緊，對於肌力太差的，可能無法完成動作，建議先做盆底肌鍛鍊，代肌力得到提升後在進行臀橋鍛鍊。
1、可以每組做12—15個，做5組，組間休息30秒。每一組做的時候，每個臀橋保持的時間6秒以上，個與個之間休息1個深呼吸的時間。這樣是不錯的方式。
2、對於瘦大腿和瘦臀部會有較為明顯的成效，臀橋訓練中對於大腿後側的膕繩肌和臀肌刺激是非常強烈的，那麼堅持進行訓練的話是能夠很好收緊這兩個部位的。
3、臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，經常練有不錯的翹臀效果。
1、多鼓勵多表揚。在孩子一歲多會走路時就會主動拿起掃把模仿要掃地的樣子，這時家長不應該馬上搶了他的東西，並阻止他去幹活，而是應該及時表揚和讚美鼓勵孩子，比如寶寶真棒，這麼小就懂得幫媽媽掃地了，給你點贊，孩子聽了就算不會說心裡也是明白的，會更高興更賣力去做事了。
2、適當引導不挑剔。由於孩子需要學習如何去做家務，當勇敢邁出第一步去嘗試時可能做不好，家長不要過多嘮叨或責罵打擊孩子自信心，而是要耐心去引導去幫助孩子如何去做，這也是教會孩子做家務的好時機，因為他有心去主動做了雖然還不是很會。
3、尊重孩子選擇。隨著孩子年齡增長，會做的家務慢慢增多，這時可以給孩子自己選擇想做什麼家務，比如可以列個清單上有洗碗，掃地，扔垃圾，擦桌子，收拾玩具等，一次性只能選一個，這樣才有效果，尊重孩子的選擇，才能讓他有信心有專注力把家務做好。
4、跟孩子一起做家務比賽遊戲。或許認為讓孩子一個人做家務心疼或無聊，那家長可以跟孩子協商來個做家務比賽，比如家長負責清理廚房垃圾，讓孩子清理客廳垃圾，看看誰能更快點完成，把做家務當做一種遊戲，全家人參與進來，才能感受到做家務的樂趣，這才能讓孩子明白家務是一種義務，是家人一起完成的，不分你我的。
5、做好孩子榜樣。如果父母都不怎麼做家務，還強制性要求孩子做家務這是不可能起到教育意義的，有其父母必有其孩子，父母是孩子最好的榜樣，平時父母相互尊重一起分工合作完成家務，孩子會看在眼中，會記在心裡，這是一種無形的影響力量，孩子也會跟隨父母的腳步去做家務哦。