健身後攝入的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數，但單位是克。
例如75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克加3兩牛肉35克。所以追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。
當基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1、5到2倍克數的時候，需要服用蛋白粉。另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。
健美需要循序漸進，一開始的一兩個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。
健身後攝入的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數，但單位是克。
例如75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克加3兩牛肉35克。所以追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。
當基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1、5到2倍克數的時候，需要服用蛋白粉。另外飲食是要根據訓練水平決定的，不是把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次。
健美需要循序漸進，一開始的一兩個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以。3個月之後，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量。
晚上健身完，肚子不餓的話就不要吃東西。健身完不急於吃東西的原因，運動健身完，身體處於極度興奮的狀態，血液迴圈加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。健身剛一結束，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。在健身後的50-60分鐘後吃飯，身體就能高效利用。訓練完的1-2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。
核桃一般什麼時候都能吃的。但如果你是以肌肉增長為健身目的，健身前後都要避免攝入脂肪，補充攝入要以碳水和蛋白質為主。脂肪攝入多了會抑制你的胰島素，減緩肌肉的合成。核桃最主要的營養成分就是不飽和脂肪酸，雖然是好東西，但也是脂肪。