1、《Eye of the Tiger》-Survivor
《Eye of the Tiger》是電影《洛奇3》的主題曲，由Survivor演唱，它被認為是最好的健身歌曲，當你想放棄時，聽聽Eye of the Tiger，然後想到洛奇，你就會堅持下去。
2、《Beat it》- Michael Jackson
《Beat it》是 Michael Jackson 的代表作品，這首歌入選了搖滾名人堂的500首經典之一。什麼，你還覺得累，聽聽《Beat it》，然後動起來吧。
3、《Lose Yourself》- Eminem
《Lose Yourself》，Eminem 電影《8英里》的主題曲，這首歌曲節奏由慢到快，非常適合健身的節奏，尤其是當你失去自我的時候，你會找到共鳴。
4、《Remember the Name》- Fort Minor
Fort Minor 黑暗堡壘是林肯公園成員中的嘻哈歌手邁克信田組建的饒舌組合，《Remember the Name》這首歌經常被當作體育節目的背景音樂，是你不容錯過的健身音樂。
5、《Smooth Criminal》-Jackson
《Smooth Criminal》是邁克爾傑克遜代表歌曲，非常適合有氧運動時播放，聽著這首歌，腿也不由而然的抖動起來。
1、大重量訓練時相應的的呼吸技巧，你使用的負荷越高，自身對於呼吸的抑制便越明顯。最理想的方法就是儘可能急促猛烈地抑制呼吸。這個方法的使用時機應當是在動作難度最大的階段。
2、耐力訓練時的呼吸技巧，當訓練重量較輕或訓練組較長時，你需要儘可能多地呼吸以避免缺氧現象的出現。此時，要儘可能地避免抑制呼吸的現象出現，儘管這是一種身體的本能反應。在訓練難度最大階段進行呼氣(舉起負荷)並在訓練難度最低階段進行吸氣(下降負荷)。
3、拉伸訓練時的呼吸技巧，當你進行拉伸訓練時，呼吸方法完全相反。為了充分的拉伸身體，你需要讓肌肉完全放鬆。之前的習慣是在肌肉緊繃時抑制呼吸，而現在你則需要進行吸氣，以便讓肌肉不再那麼僵硬。組間呼吸技巧在組間休息的時候，你要充分做好呼吸。不要老是扭轉頭部並猛烈地呼吸，而是應當對著鏡子慢慢地進行呼吸。咬緊牙關以獲取力量增長部分訓練者推薦我們應當在肌肉訓練中做到充分的放鬆，然而這種放鬆卻並非自然的。我們所有的肌肉是協調發力而非分開孤立工作的。因此，當一個訓練動作難度較大時，我們的全身都會變得非常緊張。科學研究表明，咬緊牙關可以讓你的力量提高5%。這與我們在擊打過程中用力握拳是一個道理。
做一個動作時
讓你的胸腔擴大的時候，你吸氣，比如高位下拉，坐姿划船，啞鈴飛鳥的下落過程。
讓你的胸腔縮小的時候，你呼氣，比如啞鈴飛鳥的收縮過程，
對你的胸腔沒有影響的動作，比如二頭三頭，用力的時候呼氣。
對你的腹腔有影響的動作，比如深蹲和卷腹，用力的時候憋氣，發力完成呼氣，回落的時候吸氣。
器械健身完全指南指的是針對健身人士初學者來制定的，幫助他們正確認識器械的功能和各種作用。幫助他們練習的時候正確選擇使用適合自己的器械，來達到完美的組合效果。
健身時穿什麼衣服合適要季節和具體的鍛鍊專案。根據自己的情況選擇合適的服裝。
4-10月份天氣較暖的時間段，下身穿短褲，上身半袖或背心；
11-3月份比較冷的，就得穿長褲和長袖。
如果你去健身房是做以有氧為主的減脂瘦身運動，會出大量大汗，需要穿吸汗好或純棉質地的衣服，而且要準備2套以上，在運動完 ...
健身時只喝水，補充身體因出汗流逝的水分。
健身後半小時可以選擇補充高蛋白的飲品，如牛奶或者蛋白粉。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。 ...
1、要麼讀書，要麼健身，靈魂和身體，必須有一個在路上。
2、健身的意義就是在最難熬的時刻發現自己的汗水沒有白流～馬甲線你好呀！
3、老倆口的週末也過得悠哉，三爸最近健身有成效。
4、比你優秀的人都在健身，你還在等什麼？
5、安安心心沉浸在書店看完一本書，認認真真泡在健身房撒了一斤汗水。 ...
其實獲得泵感的方法和鍛鍊力竭的方法是非常像的，需要給肌肉足夠的刺激、徹底的撕裂肌纖維，可以透過“健身重量增加”“增加每組個數”這些增加訓練強度的方法來更好的達到泵感。泵感是一種持續的感覺，有些人在鍛鍊4組或者5組之後會產生泵感也有人在3組左右就會產生泵感，然後在整個鍛鍊過程中隨著時間的推移泵感應該會越來越 ...
1、自從第一天踏入健身房開始，不管是領我健身入門的表哥，還是健身房的教練，都愛說這樣的話：先做力量，後有氧，才能更好的減脂增肌。
2、在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。
3、如果反其道而行之的話，由於跑步的消 ...
土豆富含澱粉、蛋白質、多種維生素和礦物質、脂肪含量低，從蛋白質吸收利用的角度來說，土豆含人體必需用食物補充的8種氨基酸，是優質蛋白，搭配的話，和玉米比較搭，它富含玉米所缺的賴氨酸和色氨酸，可以達到互補的作用，更好的利用吸收，也可以和肉類搭配，達到利用率更高的目的。從碳水化合物的角度來說，土豆不但含澱粉，還 ...
1、步行速度儘量快一點。逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛鍊強度，得到更好的鍛鍊。
2、可以適當加一些坡度。在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的 ...