1、學會傾訴，輕鬆能緩解焦慮，而傾訴又是放鬆內心想法的一種表達方式，幫你遠離心裡的焦慮。
2、對焦慮要學會適應，能很好的克服焦慮的心裡，把害怕的形式分解成幾個目標，一點點適應這個情景，幫你緩解焦慮。當你感到心煩時，可以利用轉移注意力的方式來幫助你緩解焦慮，出去走走，聽聽音樂。讓身心得到放鬆，減輕焦慮，注意休息，平時保持充足的睡眠。
1、學會傾訴，輕鬆能緩解焦慮，而傾訴又是放鬆內心想法的一種表達方式，幫你遠離心裡的焦慮。
2、對焦慮要學會適應，能很好的克服焦慮的心裡，把害怕的形式分解成幾個目標，一點點適應這個情景，幫你緩解焦慮。當你感到心煩時，可以利用轉移注意力的方式來幫助你緩解焦慮，出去走走，聽聽音樂。讓身心得到放鬆，減輕焦慮，注意休息，平時保持充足的睡眠。
1、深呼吸
恐懼和焦慮時，我們是不理智的，這個時候可以嘗試深呼吸調節。
2、數數
數數其實是為了讓自己將注意力轉移，緩解焦慮，數數要注意節奏，應該儘可能的使用緩慢的節奏數數。
3、閉眼
可以嘗試閉上眼睛，儘量不想現在的情形，感受簡單的生理變化。
4、掰手指
這也是一種轉移注意力的方法，可以嘗試慢慢的按順序彎曲手指，多嘗試幾次
5、思考以前成功的經驗。
想一下自己以前出現這些狀態後，自己是怎樣成功剋制的，相信自己以前能做到，現在也可以做到的。
6、思考壞處
指的是想一下當恐懼和焦慮時，只是自己傷害自己，並沒有其他人傷害自己，最多隻是暫時的冒冷汗手抖等，都會變好的，但是這種方法並不適合所有人，僅適合思想成熟並且心理承受力較強的人。
7、思想建設
這是一種在平時可以鍛鍊的方法，可以多閱讀關於情緒管理的書籍，看一些例子，看一下別人是如何處理的，增加自己的心理定勢，提高心理素質。
1、首先明白自己為什麼焦慮，學生可能是學習和父母帶來的壓力，上班族可能是工作和領導帶來的壓力，不同的焦慮其實解決辦法也大同小異。一旦一件事情給你帶來了壓力，使你焦慮，你可以暫時放下它，過多思考這些會使人陷入越來越深的焦慮之中。當你焦慮時，最重要的是先發洩出來，找到自己親近的人傾訴，當然有可能很難獲得共鳴，畢竟感同身受也是很難的一件事情，這個時候你可以將內心你所想寫下來，同樣也是一種宣洩。
2、不要沉迷在焦慮的事情中一直想一直想，寧可花時間乾點自己喜歡的事情，在這個過程中你可以獲得平靜。聽聽歌，看看書，長時間的話可以出去旅遊，行走的力量是很大的，去一些慢生活的地方，鄉村是一個很不錯的選擇，日出而作日落而息，沒有什麼大的包袱，但是生活是安靜而美好的。
3、運動同樣也能緩解焦慮，多流汗，身體可以得到放鬆，不至於一直處於一個緊繃的狀態。平時在家就可以跟著做做瑜伽，網上很多影片可以學習，找一些同伴一起運動，更能夠釋放壓力。