冬天應該如何做瑜伽

　　1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　　（1）在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

　　（2）喝杯溫開水，讓身體發暖。

　　（3）做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

　　2、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光碟中的教學動作節奏過快，那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，並不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閒時練習才會事半功倍。

　　4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。

　　5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

　　6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的.練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　7、可以跟著光碟學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完後在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。

　　8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

　　9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。

　　11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

　　1、站立前屈。山式站姿，雙腳的距離等同於肩膀，吸氣時手臂向上舉起手掌心相對，呼氣從胯骨處開始摺疊上半身前驅向下，雙手落於腳的兩側，跟著呼吸上半身不斷深入摺疊。功效：促進血液流動，強健肝臟，有效排出毒素

　　2、雙角式。雙腳開啟較大的距離，以大於一條腿長為準，腳掌微微內扣，使腳外側相互平行，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，雙手向兩側開啟與肩平行，呼氣時上半身向下，保持8個呼吸，停留過程中兩個肩膀是向上提的力，不要往地面墜。功效：增加對上身和頭部區域的血液供應，改善消化系統。

　　3、下犬式。俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側；吸氣，腳尖回勾，呼氣，手推地。坐骨拎高，腿伸直，來到下犬式，虎口壓實墊子，腳跟向下踩。功效：消除疲勞，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤

　　4、犁式。躺在地面上，手臂放在軀體兩側，掌心朝下，雙腿併攏，吸氣繃腳背抬起雙腿，使雙腿豎直垂直地面，呼氣時靠手臂發力雙腿繼續向上抬臀部離開地面，這時候腹部發力將雙腿和上半身往後捲曲，腳背點地膝蓋伸直。功效：促進血液流入頭部，滋養面部和頭皮;促進消化功能，消除便秘

　　5、仰臥脊柱扭轉。仰臥在墊子上，雙手側平舉吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉；注意雙肩不要離開地面。轉頭眼睛看向右手，保持5個呼吸。功效：靈活脊柱;按摩腹部，有助於排除毒素。

　　1、練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以後，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。

　　2、經常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對於女效能夠充分滋養卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

　　3、經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉澱，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

　　4、練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆，所以對身體的健康非常有益。