1、初學者做深蹲注意以下7點
（1）深蹲前熱身
（2）雙腳張開，與肩同寬
（3）眼睛水平看向前方(不要低頭看地面)
（4）保持脊柱的自然姿勢
（5）保持核心肌群力量
（6）深蹲時大腿平行於地面，膝蓋不超過腳趾平行深蹲
（7）瞭解自己的能力，建議初學者每次深蹲不要練習超過10分鐘，以免造成肌肉發炎、關節損傷。
2、深蹲著有很多好處，它不僅能增強大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群，還能強身健體、養顏美容。
1、初學者做深蹲注意以下7點
（1）深蹲前熱身
（2）雙腳張開，與肩同寬
（3）眼睛水平看向前方(不要低頭看地面)
（4）保持脊柱的自然姿勢
（5）保持核心肌群力量
（6）深蹲時大腿平行於地面，膝蓋不超過腳趾平行深蹲
（7）瞭解自己的能力，建議初學者每次深蹲不要練習超過10分鐘，以免造成肌肉發炎、關節損傷。
2、深蹲著有很多好處，它不僅能增強大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群，還能強身健體、養顏美容。
1、好處
（1）經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈迴流都起到很好的促進作用。
（2）經常做深蹲還可以鍛鍊人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。
（3）經常做深蹲可以最大限度地促進睪丸激素的分泌，提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心臟的機能，下蹲強心。經常練習深蹲可以使心臟更加的強健。
（4）經常做深蹲可以延緩衰老，顯著的降低衰老的速度，同時深蹲還可以促進腿部的健美。
2、注意事項
（1）不要內扣或者外旋膝蓋，在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以透過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。
（2）深蹲時一定要儘量下蹲，做深蹲時一定要儘量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。
（3）深蹲時要避免弓背，整個深蹲過程中，背部都應該挺直，以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以透過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
（4）蹲起時的速度不宜過快，做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。
1、深蹲最直接的好處就是可以刺激腿部的肌肉，得到鍛鍊，因為深蹲主要靠腿部發力。還可以鍛鍊臀部肌肉，讓臀部美麗起來。做深蹲時，還能刺激身體的經絡，從而提高血管的彈性。
2、但需要注意的是，深蹲對部分年輕人是有好處的，但要特別注意中老年人，不能盲目進行。中老年人由於身體機能下降，容易出現骨骼和關節問題，日常鍛鍊時不能做深蹲。長期深蹲會造成關節磨損，對老年人不好。