第一、 對於健身新手來說，要穿慢跑鞋或者是厚底襪，不要穿鞋底比較薄的鞋子，因為這樣肌肉處於鬆弛狀態。
第二、 對於健身新手來說，一開始都是從跑步機入門的，並且在使用跑步機之前，要先做好比較充分的熱身準備，避免拉傷。
第三、 對於健身新手來說，如果選擇力量訓練的話，建議入門選擇3-5磅的啞鈴來進行鍛鍊，並且每組動作數量不要太多。
第四、 對於健身新手來說，40分鐘是最好的一個鍛鍊時間，20分鐘慢跑，10分鐘力量，10分鐘柔韌性訓練即可。
第一、 對於健身新手來說，要穿慢跑鞋或者是厚底襪，不要穿鞋底比較薄的鞋子，因為這樣肌肉處於鬆弛狀態。
第二、 對於健身新手來說，一開始都是從跑步機入門的，並且在使用跑步機之前，要先做好比較充分的熱身準備，避免拉傷。
第三、 對於健身新手來說，如果選擇力量訓練的話，建議入門選擇3-5磅的啞鈴來進行鍛鍊，並且每組動作數量不要太多。
第四、 對於健身新手來說，40分鐘是最好的一個鍛鍊時間，20分鐘慢跑，10分鐘力量，10分鐘柔韌性訓練即可。
1、首先對於才開始健身的朋友來說，最簡單的應該是跑步機，但是不能立馬就上跑步機，在上跑步機之前最好做一下熱身運動，讓肌肉運動起來，可以變得很柔軟，而不容易受傷。第一次上跑步機應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、對於很多新手來說，進入健身房之後，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
3、想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
4、很多朋友健身的目的不一樣，所以在飲食上也是需要注意的，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。但是以減肥為目的的朋友來說，最好不要吃東西。
1、初健身的人，不應該利用那些大的力量的器械，否則會引起傷害。
2、健步機是初學者的選擇，不僅能讓雙腿得到鍛鍊，而且也能提高了肌肉的力量，以及增強了腿部的關節，提高骨質密度，防止骨質疏鬆。
3、練習啞鈴，也是初學者的選擇。但是記得，不能用重量過多的啞鈴，建議從輕的啞鈴開始，慢慢加重。這個不僅能全身鍛鍊肌肉，而且能改善你的體態，提高了肌肉的力量。
4、許多剛開始健身的人可以選擇跑步機，而且減肥的人也是適合用跑步機的。因為這個不僅能提高了你的心肺功能，而且也對心血管系統功能有極強的提高效果，同時能達到減脂的效果。