去健身房應該怎麼練

　　訓練方法如下：

　　1、第一次去健身房的人需要找教練測試下自己的身體素質，找到適合自己的鍛鍊器材；

　　2、熱身，用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，用跑步機慢跑10分鐘或用功率腳踏車騎車10分鐘等；

　　3、力量練習，用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練；

　　4、有氧練習，再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等；

　　5、放鬆，可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動或對身體各部位肌肉進行拉伸。

　　經期運動最好以調整練習為主，可練運動如下：

　　1、月經前期可做廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

　　2、月經後期活動量可增加，如託排球、打羽毛球、乒乓球等，鬆弛腰、腹、背等部位，伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。

　　3、經期運動活動時間15至30分鐘為宜，對於無鍛鍊基礎的女性，以運動後感覺舒服為佳。

　　經期運動注意事項：

　　1、避免劇烈運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　2、勿參加各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動，勿洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

　　3、避免參加竟爭激烈比賽。月經期參加運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　1、 主打多關節的重量訓練動作：

　　所有牽涉多過一個關節的動作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如深蹲、臥推、下拉的專案。尤其是下肢的訓練有助釋放讓肌肉生長的激素，從而達到增重的效果。

　　2、組間休息時間為60到90秒：

　　研究指出身體在進行高重量的阻力訓時，如休息時間維持於60到90秒這個範圍，最能夠刺激生長激素的分泌，從而達到增重的效果。

　　3、 讓肌肉有時間恢復：

　　通常人的鬥志在一開始時最旺盛，每天都訓練，不過這可能帶來反效果。一組肌肉平均需要