1、補鋅的水果有:檸檬、梨子、草莓、香蕉、獼猴桃、橘子、柿子、杏子、蘋果等水果都含有豐富的鋅元素,平常可以多吃這些水果。但是水果含鋅是非常少的,因為鋅多存在於豆類,肉類、海產品中。
2、鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
3、牡蠣含鋅最為高。據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
1、補鋅的水果有:檸檬、梨子、草莓、香蕉、獼猴桃、橘子、柿子、杏子、蘋果等水果都含有豐富的鋅元素,平常可以多吃這些水果。但是水果含鋅是非常少的,因為鋅多存在於豆類,肉類、海產品中。
2、鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
3、牡蠣含鋅最為高。據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
1、如果補鋅,可以給寶寶吃點豆製品或者是堅果以及動物的瘦肉,這些食物的含鋅量是非常高的,這些食物的含鋅量是非常高的豆製品和動物的瘦肉,這些食物不僅含鋅量高。
2、還含有豐富的鈣和蛋白質,營養的吸收是相輔相成的,單純補鋅孩子吸收的並不會很好,但是如果將補鋅和補鈣同時進行,這樣孩子的吸收會更好一些,在給孩子補鋅的時候注意不要給孩子吃零食。
1、多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼,然後下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2、多吃水果。
水果裡面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯後1--2小時吃比較好。
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃。
4、營養全面不要偏食。
如果能保證營養全面,不偏食,其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物,所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃著不喜歡吃那,家長應該引導孩子均衡飲食。
5、慎重服用補鋅藥劑。
所謂是藥三分毒,如果孩子沒有食慾不振等明顯的缺鋅症狀,儘量不要吃各種的酸鋅口服液等,過度的補鋅也不好。