1、頭頸正直，下頦微向裡收，齒輕合，唇輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁(即頭正直，項松豎，頭頂百會穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意)，精神內斂，外示沉靜安逸。
2、立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放鬆下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側後彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側(使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便於引化進攻)。
3、鬆垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內側有向後外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。
4、兩腳五指抓地，湧泉穴要空。全身放鬆(在鵬勁不丟的基礎上)，呼吸自然，意存丹田。
1、正確的四柱支撐，整個身體從另外一個維度來看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直墊子，雙手著地。
2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我們身體肌肉力量不足造成的，所以加強核心和肩膀手臂的力量對四柱支撐還是非常有幫助的。
3、最好的力量培養體式還是斜板支撐，我們每天晚上都會帶著大家做這個斜板支撐，現在已經一週了，今晚要堅持挑戰五組，每組一分鐘時間的斜板，你敢來接受挑戰嗎，影片直播形式哦。
4、如果力量不夠的話我們可以藉助瑜伽磚來輔助練習。
1、起勢。
2、野馬分鬃。
3、白鶴亮翅。
4、摟膝拗步。
5、手揮琵琶。
6、進步搬攔錘。
7、如風似閉。
8、右雲手。
9、單鞭。
10、下勢獨立。
11、攬雀尾。
12、收勢。
13、太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。
1、卷肱式：轉身翻手擺掌，屈臂卷肱，前推後收，轉身翻手擺掌 ，屈臂卷肱，前推後收。
2、摟膝拗步：轉腰擺手收腳 ，上步屈臂 ，弓步摟推，後坐擺腳 ，轉腰擺手收腳，上步屈臂，弓步摟推。
3、野馬分鬃：轉身坐腿分手 ，收腳抱球，轉身上步，弓步分靠，坐腿撇腳轉身，收腳抱球，轉身上步 ，弓步分靠。
4 ...
動作要領：
1、平躺在墊子上，全身放鬆；
2、兩手從肘部後翻，稍微支撐墊子；
3、儘量將腰部抬高，腿部向後平伸，動作要一氣呵成；
4、注意頭部和頸部要配合後翻的動作，不要造成挫傷；
5、對初學者，家長可以在旁邊幫助，在孩子後翻的時候，輕拖腰部，幫他用力，要小心保護頭部和頸部，手腕出也要 ...
1、三步上籃的動作要領：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點，用來調整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球託到最高點抖腕上籃。
2、具體步驟：
（1）第一步：運球后跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中 ...
1、重心漸漸全部移於右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續微右轉。同時，右掌隨轉體向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，並隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續經右上(向右接近右腕)。
2、左運，隨運隨著臂外旋使掌心翻朝裡。眼稍關右掌右運，即移顧左掌。 ...
動作要領：
1、右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之於胸前；
2、左腳前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；
3、左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；
4、小腿快速向左前橫踢出；
5、擊打目標後迅速放鬆收回小腿，右腳落回成實戰姿勢。
注意要點：
1、 ...
步驟如下：
1、預備姿勢：站在出發臺上，兩腳分開與髖同寬，腳趾扣住出發臺的前沿防止蹬滑。漆關節上前屈，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡的落在兩前腳掌上，兩臂放鬆伸直，兩手抓住出發檯面前沿，頸部自然放鬆，眼看下方水面；
2、起跳：聽到出發訊號時，兩臂屈肘向上拉提，上體前倒貼近大腿，身體重心迅速前移時 ...
第一、 三步上籃的關鍵就是步伐。因為必須在三步之內完成投籃，所以必須要把握好自己的步子，初練者可以從慢動作進行練習。注意步子不要太小，否則離籃筐太遠不容易進球。
第二、 在上籃的之前我們需要把身體的重心壓低，運球在腰部以下完成，上身要擺正，在投籃的時候儘量柔和出手，這樣的進球率會大大提高。
第三、 ...