1、腿後拉伸:左腿和右腿的腿後拉伸動作,你可以雙手靠牆或者不靠牆,彎起其中一條腿,另一條腿用力往下壓,規範動作是不要讓腳離地,如果實在做不了,可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒,左側和右側。
2、腿前拉伸:左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態,用手去抓同方向的腳踝,然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒,左側和右側。
1、首先頭歪向一側,進行肩頸拉伸,拉伸大約一分鐘,將頭歪向另一側繼續拉伸。
2、胸部拉伸,雙手掐腰,手肘往後延展,挺胸收背,抬頭深呼吸。
3、每個拉伸動作保持30秒,背部拉伸,做貓式伸展,用下巴去找天花板。
4、重複動作10次,要進行持續的緊收,身體保持放鬆,蛇式伸展。
5、手肘在身體兩側,推起來,肩部下沉遠離耳朵,雙腳向後側延伸。
6、腹部拉長,肩膀下沉,臀部拉伸,一條腿往後伸展,上半身趴到另一條腿上。
7、腿部拉伸做30秒後換方向繼續拉伸,將腿部摺疊起來,髖放正。
8、大腿前側拉伸,一條腿弓步,髖關節向下,將後側腿的腳踝拿起來。
9、大腿前側有牽拉感保持不動,雙手拉起,往臀部方向移動,換方向重複做即可。
1、瑜伽,是媽媽們不錯的選擇,做瑜伽對身體的協調性和柔韌性都很有幫助。
2、慢跑,多散步,全身鍛鍊。也對減肚子很有幫助。
3、有呼啦圈,是直接減肚子瘦腰的一種運動。不宜選過重的呼啦圈,要勻速緩慢的轉動,時間的長短把握住。
4、堅持做仰臥起坐,能減肚子,還能長屁股。
適當即可。女性生理週期期間,如果拉伸動作幅度不大,不會受影響。但儘量避免動作幅度過大的劇烈活動,例如跳舞,跑步等。不能太過勞累、疲乏,不可吃生冷食物,避免受涼,心情保持舒暢,注意衛生。可以喝紅糖水和薑湯暖身子,對月經有調理作用。月經又稱為月事、月水、月信、例假、大姨媽、見紅,因多數人是每月出現1次而稱為月 ...
1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌, 在家的話雙手撐在床沿,不必用力過大,有個重心支撐就可以了,身體與腿呈九十度角。一腿支撐,另一腿向側面和後面擺起,然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋,腿保持水平,有能力的可以向上的幅度更大。
2、抱臂體轉運動。先以向左轉體為例,右臂水平伸 ...
1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶,避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立,抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。
2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立,找到一面牆,腳尖抵住牆壁,手掌貼於牆壁,身體儘量緩慢貼往牆壁。
3、跑步之後,腿部肌肉正處於緊張狀態,如果不對腿部韌帶進行拉伸,很有可能會造成腿部變粗。首 ...
1、屈髖肌群拉伸 單膝跪位,牽伸側手扶頸後,上身向斜後方進行拉伸,感受肌肉牽伸的感覺,注意收緊腹部,骨盆略微後傾。
2、大腿前群拉伸 牽伸側膝關節著地,腿呈箭步蹲姿勢,手握腳踝,向上提拉小腿,注意腹部收緊,上身挺直,感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。 平衡力不好的媽媽們,可以手扶椅子等物品,避免身體 ...
運動前的熱身運動必不可少,拉伸運動更可以預防運動損傷的發生,對促進訓練效果也有積極的作用。
熱完身後,可由下至上先拉伸跟腱和小腿後側肌群(主要是向上提拉腳尖來達到次效果)。
接著拉伸大腿前、後和內側肌群(方法不一,可努力做縱、橫向的劈叉,當出現微痛感覺時適當控制10秒左右,縱叉能下去的同學可增加身 ...
方法一:
1、開啟圖片,使用鍵盤“ctrl+j”將原圖複製,以防作圖失誤。
2、用點選“選框工具”,選中要拉伸的部分並使用“ctrl+t”鍵,進行自由變換即可。
方法二:
1、開啟圖片,點開“編輯”選單欄。
2、在“編輯”選單欄中選擇“變換”,然後點選“變形”操作。
方法三:
...
1、首先一條大腿微曲,另一條腿向前伸直。
2、雙手交疊放在膝蓋位置,堅持二十秒。
3、腿成弓步,向前踏出,小腿與地面垂直。
4、一側手作為支撐,同側手支撐與地面,另一側手勾住腳背,每次二十秒,共四組。
5、將一腳抬離地面,雙手扶住膝蓋,每次二十秒,共四組。
6、將一側腿向前伸直,另一側 ...