如何拉伸脛骨前肌

　　1、脛骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8至15次，如果沒有相應的器械，也可以站在一個臺階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8至15次；

　　2、脛前肌是幾塊從腳面到小腿、再到脛骨外側的肌肉群中最大的一塊肌肉；

　　3、脛部肌肉使你在行走或跑步過程中抬腳時，能拉伸腳恥，並使它們向脛部方向提起。

　　拉伸大腿前側的方法如下：

　　方法一：

　　拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。

　　方法二：

　　腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。

　　方法三：

　　同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

　　拉伸大腿前側需先坐在瑜伽墊上，彎曲右膝蓋，右腳在右臀部外側左腿伸直，繃腳背往後躺，雙手在頭頂互抱手肘保持1分鐘，換邊，再以同樣的方式進行拉伸即可。大腿前側肌肉叫股四頭肌，也是拉伸時最需要特別注意的地方，股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一，由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成。