如何鍛鍊脛骨前肌

　　脛骨前肌是幾塊腳面到小腿肌肉組成的。在行走或跑步過程中抬腳時，脛骨前肌起到拉伸腳恥，提起脛部的作用，提高彈跳力。如果脛部肌肉比較脆弱的話，那麼在鍛鍊時候腳踝會很容易受傷。

　　腳趾抬起鍛鍊：平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8到15次。可以站在一個臺階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8到15次。提高難度：可以手中握一個啞鈴，也可進行單腿練習。腳背掛物訓練：坐在較高的桌子或臺階上，膝蓋彎曲垂直於地板，在腳背上掛上負重。腳趾向上並彎曲踝關節，連續練習25次，然後放鬆30秒後，繼續重複25次，共50次，可根據自身情況來調整腳背上負重的重量。

　　1、脛骨前肌拉伸方法： 平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8至15次，如果沒有相應的器械，也可以站在一個臺階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8至15次；

　　2、脛前肌是幾塊從腳面到小腿、再到脛骨外側的肌肉群中最大的一塊肌肉；

　　3、脛部肌肉使你在行走或跑步過程中抬腳時，能拉伸腳恥，並使它們向脛部方向提起。

　　1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。

　　2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。

　　3、還原動作時候，肘部要微曲。

　　注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，透過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。