如何正確的做深呼吸

　　深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，類似瑜伽運動中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次，每次3-5分鐘。

　　1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

　　2、自然的呼吸，然後擴張身體的腹部，意識中要想象身體內的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會擴張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。

　　3、透過鼻子緩慢地呼氣。撥出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。

　　4、深呼吸後主動咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8-10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

　　1、先讓肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬。

　　2、雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣，或者手掌根放在肩與胸中間的位置。

　　3、支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣。

　　4、也可以選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。

　　1、主料：麵粉250g、菠蘿半個、青椒半個、臘腸1根、蘋果半個、彩椒1塊。輔料：

　　2、黃油10g、鹽1g、糖3g、酵母2g、馬蘇裡乳酪30g、牛奶90ml。

　　3、麵粉、糖、鹽、酵母放入盆中。

　　4、牛奶、黃油加熱，微溫即可。

　　5、和成光滑麵糰，蓋上保鮮膜靜置2小時。

　　6、發至2倍大。

　　7、青椒、菠蘿、臘腸、蘋果切丁。

　　8、彩椒切丁。

　　9、把披薩放進烤盤中，用牙籤扎小眼，烤箱預熱180度烤5分。

　　10、刷上番茄醬。

　　11、撒上乳酪、菠蘿丁、青椒丁、臘腸丁、蘋果丁、彩椒丁。

　　12、撒上乳酪絲烤15分即可。