如何練好籃球過襠

　　1、降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球；

　　2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球，同樣，在身體的一側前後運球，要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球，一隻手熟悉後再用另一隻手練習；

　　3、左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習；

　　4、練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手，換腳、換手後動作一樣，然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習；

　　5、練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面，至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。

　　在一年內練好籃球，從以下幾個方面入手練習提高：

　　控球，控球最重要的是不要讓掌心觸到球，五個手指儘量張開，從原地運球、停球、慢跑運球到奔跑運球，胯下運球，繞身運球，背後運球，來提高球性；投籃，兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，右手彎曲成九十度，左手輔助並不使力，投籃時右手臂伸直伸高，在球離開手的一刻，切記要用五個手指的力量去推球；彈跳，在練跑步帶球時記得用腳尖跑，用腳尖撐起全身的重量；突破，突破要求控球過關；搶斷，學習各種突破手段，基本功紮實控球。

　　球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

　　1、身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化；

　　2、手臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方；

　　3、球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20釐米處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方；

　　4、手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。