1、坐著彎腰：正坐在床上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。
2、腹部向裡凹：在早晨起床後，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至腹部感到酸累。
3、前傾扭腰：立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將身子略微向前傾，爾後利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢15秒，接著換向右側扭轉。
1、坐著彎腰：正坐在床上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。
2、腹部向裡凹：在早晨起床後，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至腹部感到酸累。
3、前傾扭腰：立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將身子略微向前傾，爾後利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢15秒，接著換向右側扭轉。
揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組，快速瘦腰。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。三組簡單有效瘦腰動作
仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
身體向前彎屈並立起：將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這裡注意膝蓋要保持挺直，兩隻手要儘可能地去觸控地面一下，重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對於形體美的塑造也是相當地有好處，值得一試哦。
依次高抬腿：將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動，而且膝蓋也要儘可能滴上抬並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。運動方法非常簡單，最重要的是在很多不同的場合都可以進行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。