練習腿法的方法：
1、增加腿部柔韌性：增加柔韌性的簡單方法是壓腿，壓腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韌性；
2、腿部力量練習：蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是訓練腿部肌肉的方法；
3、腿部負重練習：戴上綁腿沙袋後做如下動作：
5、“穩”字訣練習：鍛鍊方法是扎馬步；
6、實際運用：練習方法是踢沙袋，使出自己機體可以承受的最大的力度，穩、準、狠；
注意事項：練功要循序漸進，注意保護自身安全。
練習腿法的方法：
1、增加腿部柔韌性：增加柔韌性的簡單方法是壓腿，壓腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韌性；
2、腿部力量練習：蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是訓練腿部肌肉的方法；
3、腿部負重練習：戴上綁腿沙袋後做如下動作：
5、“穩”字訣練習：鍛鍊方法是扎馬步；
6、實際運用：練習方法是踢沙袋，使出自己機體可以承受的最大的力度，穩、準、狠；
注意事項：練功要循序漸進，注意保護自身安全。
第一、 在練習腿法之前我們要打好基礎，增加雙腿的柔韌度，平時在家可以多拉拉筋，然後多加練習，這樣才能完成比較高超的腿法。
第二、 然後就是要增加腿部的力量，我們可以透過平時的馬步練習，從開始只能堅持幾分鐘到後來堅持更長的時間，這樣循序漸進更夠有效的提高我們的腿部力量。
第三、 然後我們還可以多做踢腿運動，一隻腿站立，然後另外一隻腿向身側踢，一組10個，然後交換腿，重複之前的動作。
第四、 當以上幾個練習我們已經做得比較熟練之後，我們可以開始飛踢練習了，最開始可以不用踢板，僅僅是練習動作和掌握身體的平衡。等特別熟悉以後才嘗試踢板練習，這樣不容易受傷。
1、準備工作。
先在腿上塗上潤滑油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面，偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。
2、刮痧方向。
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善，每個地方3-5分鐘即可。)
3、刮痧力度。
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手，用一隻手套進刷子裡，另一隻手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚裡。好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮!(當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果)。
4、刮痧角度。
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
5、重點穴位。
伏兔血海足三里風市承扶三陰交懸鐘委中承山一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)。