如何解決焦慮情緒

　　1、認清自己，接受現狀。

　　當焦慮產生的時候，你就要反問自己問題產生的原因。是因為不滿意現狀而產生的憂慮情緒？還是因為逃避工作而產生的不安情緒？

　　瞭解焦慮情緒來源後，要制定計劃解決。制定計劃時，首先要考慮自己是否能夠做到，然後從最簡單的步驟做起，這樣日積月累既可以提升自己，改變現狀，又不會因為無所事事而感到不安。切忌不可急於求成，一定要接受自己現在的狀態，然後慢慢付出努力改變。

　　2、清空大腦，整理思路。

　　如果你是那種很容易混亂，並且經常想許多事，總覺得自己在忙東忙西卻一事無成從而陷入焦慮之中的人，那麼你就需要整理腦中的事，讓自己做的事更加有條理。

　　為自己準備一個空白的文件或者筆記本，專門用來記錄自己要幹什麼，併為每件事情標明重要等級和優先順序。讓腦中的事情變成紙上的事情，清空大腦，讓自己的精神放鬆一下。

　　先從最重要的事開始，專心的一件一件做完，這樣既不會忘記哪件事沒做，也不會再有忙東忙西卻一事無成的感覺。

　　3、擴大自己的可控制範圍。

　　焦慮情緒很多時候源於對事件的不可控，而產生恐慌和緊張的感覺。對於這種情況最有效的方法就是擴大自己的可控範圍。當我們對這件事的認知是自己可以控制的時候，自然就不會產生焦慮情緒，簡單來說就是增加自己精神上的安全感。

　　可以透過提升能力或者改變生活方式擴大自己的可控制範圍，減少自己的焦慮情緒。

　　1、臨床上調節心情焦慮，可以採用行為訓練和藥物治療的方法。

　　2、行為訓練臨床上以放鬆訓練為主，如漸進式肌肉放鬆訓練，透過讓各大肌肉緊張-舒張等方式達到有效的放鬆，同時配合深呼吸訓練讓患者能夠自動化、習慣化的起到放鬆作用，所以當患者心情焦慮時，其自動化的放鬆能起到有效的治療作用。

　　3、另外藥物治療，在臨床上主要應用的是抗焦慮藥物或者抗抑鬱藥物。抗焦慮藥物以勞拉西泮、阿普唑侖為主，其治療效果佳並起效快，服用時間往往不超過四周，抗焦慮藥物在治療過程中，應該注意其耐受性和成癮性。

　　4、抗抑鬱藥物在臨床上一線的選擇藥物是帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物，全病程治療，可以很好的調整心情焦慮。

　　1、是錯誤的，雖然焦慮情緒會讓人非常浮躁，產生很多的負面效果，使人墮落，失望失去動力，失去人生的希望。但是要分清楚是不是健康的焦慮情緒。

　　2、健康的焦慮是一種正常的心理保護功能，讓我們在遇到危險的時候更加小心謹慎。不健康的焦慮，會讓我們失去理性強烈關注不那麼重要的細節，放大困難，擔憂不確定，輕易地消耗掉你的精力。