1、手指運動法：我們可以透過手指走路的方法來提高手指的靈活的。手指既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點鐘左右，是練習手指操的最佳時機。每次練習15-20分鐘，就可以增加大腦的血流量，啟用一些處於睡眠狀態的腦細胞，訓練大腦的協調功能。
2、玩陶土或橡皮泥：捏橡皮泥進行創作，是鍛鍊雙手、增大雙手活動範圍和力量的絕佳方法，而且這根本不像一項運動且充滿樂趣。所以，嘗試用橡皮泥團個球、搓條蛇或是捏個恐龍脊。
3、揉核桃：把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。
1、打電話
目的：發展寶寶手指的力量，手的精細動作以及手眼協調能力。
玩法：媽媽與寶寶一塊做“打電話”的遊戲。媽媽先示範按電話號碼，讓寶寶也來按電話號碼，媽媽模仿電話鈴聲，之後媽媽與寶寶用電話通話。增加遊戲的樂趣。
2、裝豆子
目的：發展小手肌肉的靈活性，以及寶寶解決問題的能力。
方法：家長演示放豆的過程，突出兩指捏豆的動作，豆子放入瓶中後搖一搖，使之發出聲響引起寶寶的興趣。家長再引導寶寶如何從瓶中取到小豆，先由寶寶自己進行探索，寶寶不能解決時，家長再示範將豆子從瓶子中倒出。家長與寶寶一同遊戲，玩後與寶寶一起將玩具收起來。
3、裝豆子
目的：發展小手肌肉的靈活性，以及寶寶解決問題的能力。
方法：家長演示放豆的過程，突出兩指捏豆的動作，豆子放入瓶中後搖一搖，使之發出聲響引起寶寶的興趣。家長再引導寶寶如何從瓶中取到小豆，先由寶寶自己進行探索，寶寶不能解決時，家長再示範將豆子從瓶子中倒出。家長與寶寶一同遊戲，玩後與寶寶一起將玩具收起來。
1、甩手法，將雙手放在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，然後放鬆手腕，這樣可以促進手部血液迴圈，保證手指的血液暢通。
2、假裝拋球法，將雙手用力緊握，想象要把手中的東西緊緊捏牢，然後默數3秒，再用力張開十指，這樣反覆的做，可以起到強健手掌和手腕的作用，同時增強手指靈活度。
3、彈壓手指法，彈指就是將雙手十指一個一個向下彎曲，這樣重複的做，可以達到鍛鍊手部的控制能力和活動能力的目的。壓指是將十根手指相互穿插交錯向下壓，直到指關節酸脹痛為止，可以達到鍛鍊指關節的韌性和靈活性的效果。
1、每走幾步，抓住你的腳踝，輕輕地把它拉向你的臀肌，同時把另一隻手臂舉向天空，以增強伸展。確保你的骨盆保持在軀幹下方的中立位置。保持伸展幾秒鐘，然後放鬆，走幾步，對另一條腿重複。這裡的目標是伸展和開啟臀部屈肌和斜肌，形成一個完整的側體開口。
2、用雙臂將一條腿抬起，抱向你的胸部。然後保持幾秒鐘後釋放。 ...
練習舌頭靈活度的方法;
1、頂，雙唇緊閉，用舌尖頂左右內頻，交替進行。
2、翻，將話梅或者棗含在嘴裡。舌頭和上顎配合，讓它翻滾起來。
3、轉，雙唇緊閉，把舌尖什到牙齒和嘴唇之間，順時針和逆時針交皆進行。
4、仲，把舌頭伸到嘴巴外邊，問下伸20次，副舌尖抵住下齒，舌面隆起。
5、挺，向外 ...
a.增加手的迴圈，減輕手的疲勞的鍛鍊：
1、按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
4.甩手，促進血液的迴圈速度。
5.在手感到疲勞時， ...
靈敏性練習的主要手段如下：
在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉體練習；做各種調整身體方位的練習；專門設計的各種複雜多變的練習。如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項組成的綜合性練習；以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等；限制完成動作空間的練習；改變完 ...
測手指圍度步驟：
首先擷取一塊長10cm左右的小紙條。
將小紙條圍手指繞一圈，注意，是手指最粗的地方。
在紙條兩端相交處做標註。
將紙條鋪平後，用直尺測量，所得資料即需要購買戒指的周長。
在戴上戒指篩選器之後，確保它能順利滑過手指關節上方。不要在天氣過冷時測量手指，因為這個時候手指的型 ...
手指圍度指的是手指的周長，一般是在買戒指的時候才會用到這個圍度。圍度作用科學名詞，即一定範圍之度量。作用科學認為某種事物，具備一定條件、一定數量的情況下才能夠產生相應的作用。 ...
1、踩臺階邊緣。
2、一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟，關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。
3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。
4、開門時，儘量不要手推門，改為用腳面推 ...