1、必要的熱身要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極為必要的伸展運動生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
直腿抬高鍛鍊：主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，患者平臥於床上,雙腿交替抬高，放下，反覆進行，抬腿時應儘量使下肢與身體成直角；側臥位梨狀肌舒縮鍛鍊：患者側臥於床上，上方腿抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行，此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊，能很好的預防椎管狹窄疾病，讓患者免受病痛的折磨；飛燕點水式背伸肌鍛鍊：患者處於俯臥位，使腹部著床，四肢和頭部抬起。
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。體育鍛煉的作用是能使關節囊和韌帶增厚，加強身體柔韌性使肌纖維變粗，以及增大心輸出量。體育鍛煉的好處是增強身體各器官的功能，有益身心健康，從而提高人體環境的適應能力，從而增進健康。所以在平常生活中要適當的進行體育鍛煉，增強個人的體質。
促進體格發育，青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加；促進神經肌肉發育，經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高 ...
進行體育鍛煉先從一些日常的小運動做起，比如簡單的跑步和跳遠。一般跑步可以從慢跑開始再逐漸加速，慢慢提高運動強度，避免開始強度過大造成身體損傷。體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。 ...
適當的體育鍛煉可以改變人的形態、結構，調節人的新陳代謝水平，提高各器官系統的機能。這些改變、調節和提高的趨向是與人類社會的進步相適應；適當的體育鍛煉可以提高人體在生長髮育期的發育水平，使人的發育期大大延長；適當體育鍛煉有著明顯的抗衰老作用，可延長人的壽命；適當體育鍛煉可以對人體施行全面的影響，提高人對自然 ...
老年人在每天下午2-4時進行鍛鍊比較合適，這個時候地表溫度較高，空氣相對活躍，空氣中的汙染物較為稀薄，外界陽光充足，且這個時候人精神也比較好，鍛鍊效果佳。若是晨練的話，注意不要空腹，時間也不能過早，春冬季節在10點左右比較好。
老年人適合在什麼時間鍛鍊
一、每天下午2-4時進行鍛鍊
之所以說老 ...
1、運動要有規律，切不可三天打魚兩天曬網，要有計劃並且堅持運動。
2、運動要適量，運動並非越多越好，運動過多容易消耗太多體力，反而使自己更加疲憊。運動過少，則無效果。至於運
動多少因人而異，一個堅持的標準是運動過後自我感覺良好即可。
3、運動要適時，早晨或者上午運動有益於身心健康。運動時間也不 ...
1、空腹時不宜進行體育鍛煉：長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
2、飯後不立即進行劇烈活動：飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的 ...
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；
2、減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會；
3、體育鍛煉是增強體質的最積極有效的手段之一；
4、可 ...