老年人什麼時間進行體育鍛煉合適

　　老年人在每天下午2-4時進行鍛鍊比較合適，這個時候地表溫度較高，空氣相對活躍，空氣中的汙染物較為稀薄，外界陽光充足，且這個時候人精神也比較好，鍛鍊效果佳。若是晨練的話，注意不要空腹，時間也不能過早，春冬季節在10點左右比較好。

　　老年人適合在什麼時間鍛鍊

　　一、每天下午2-4時進行鍛鍊

　　之所以說老年人在每天下午2-4小時進行鍛鍊最佳，是因為這個時候地表的溫度比較高，空氣也相對活躍，空氣中的汙染物較為稀薄，且外界陽光充足，溫度適宜，老人在這個時候精神也比較好，鍛鍊效果佳。

　　二、老年人能不能晨練

　　老年人是可以晨練的，但是晨練時間不能過早，且還需要根據季節來判斷，若是在冬天和春天，最好在上午10點左右，夏天和秋天的時候最好也要在日出之後，因為黎明前的空氣質量比較差，過早晨練達不到理想的效果，反而老年人健康不利。

　　晨練的時候要注意不要空腹晨練，否則會導致低血糖，特別是一些本身就患有糖尿病的老年人，更會造成危險，在餐後30-45分後再進行晨練比較合適。

　　1、必要的熱身要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　直腿抬高鍛鍊：主要鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，患者平臥於床上,雙腿交替抬高，放下，反覆進行，抬腿時應儘量使下肢與身體成直角；側臥位梨狀肌舒縮鍛鍊：患者側臥於床上，上方腿抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行，此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊，能很好的預防椎管狹窄疾病，讓患者免受病痛的折磨；飛燕點水式背伸肌鍛鍊：患者處於俯臥位，使腹部著床，四肢和頭部抬起。