1、早上：鍛鍊前要先喝水；在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好；另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利；但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度；要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可；2、 午後：一天當中運動的最佳時間；在傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒；其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰；而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段；最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能；3、 晚上：適合減肥運動；如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊；晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內；但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
早上：很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後：在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運動如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
老年人在每天下午2-4時進行鍛鍊比較合適，這個時候地表溫度較高，空氣相對活躍，空氣中的汙染物較為稀薄，外界陽光充足，且這個時候人精神也比較好，鍛鍊效果佳。若是晨練的話，注意不要空腹，時間也不能過早，春冬季節在10點左右比較好。
老年人適合在什麼時間鍛鍊
一、每天下午2-4時進行鍛鍊
之所以說老年人在每天下午2-4小時進行鍛鍊最佳，是因為這個時候地表的溫度比較高，空氣也相對活躍，空氣中的汙染物較為稀薄，且外界陽光充足，溫度適宜，老人在這個時候精神也比較好，鍛鍊效果佳。
二、老年人能不能晨練
老年人是可以晨練的，但是晨練時間不能過早，且還需要根據季節來判斷，若是在冬天和春天，最好在上午10點左右，夏天和秋天的時候最好也要在日出之後，因為黎明前的空氣質量比較差，過早晨練達不到理想的效果，反而老年人健康不利。
晨練的時候要注意不要空腹晨練，否則會導致低血糖，特別是一些本身就患有糖尿病的老年人，更會造成危險，在餐後30-45分後再進行晨練比較合適。