1.增加肌肉力量，力量是跑步速度的基礎。2.提高穩定性，軀體穩定性高，身體搖晃幅度越小，有助於提高跑步速度。3.進行耐力訓練。4.跑前熱身，能夠提前啟用肌肉，還能降低受傷的機率。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動，在運動上的定義是一種步伐，是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式，常進行跑步有益身體健康。
跑步過後做放鬆運動，有利於減少疲勞，切記千萬不要立刻喝水，也不可以蹲下或躺下。
1.增加肌肉力量，力量是跑步速度的基礎。2.提高穩定性，軀體穩定性高，身體搖晃幅度越小，有助於提高跑步速度。3.進行耐力訓練。4.跑前熱身，能夠提前啟用肌肉，還能降低受傷的機率。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動，在運動上的定義是一種步伐，是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式，常進行跑步有益身體健康。
跑步過後做放鬆運動，有利於減少疲勞，切記千萬不要立刻喝水，也不可以蹲下或躺下。
提高跑步速度：
1、透過增加步長來提高跑步速度。透過訓練來提升自身後蹬動作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，來提高跑步的速度，後蹬力是向前跑進的主要動力，當其他條件相同時，蹬地的力量越大，蹬伸動作完成得越快、越充分，身體獲得的向前的加速度也越大，速度也就越快。
2、透過提高步頻來提高跑步速度。跑步的步頻是指的兩腿在單位時間內交換動作的次數，神經過程的靈活性、蹬地的速度、騰空時間長短、腳著地時阻力的大小都會影響跑步的步頻快慢，提高了跑步的步頻，跑步速度就會提升。
提高跑步耐力：
1、使用間隔訓練增強跑步的耐力。間隔訓練可以提高心血管功能，增強無氧呼吸能力，還會使自身更有興趣參加常規訓練，提高跑步耐力。
2、進行交叉訓練增強跑步耐力。使用重物來提高自己的跑步效率，可以在跑步過程中能更有效地利用氧氣。還可以交叉進行進行遊泳，這樣能很好的打破自己的訓練常規。游泳可以鍛鍊上身肌肉，增加身體耐力。
第一、 偶爾不用GPS裝置
對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用GPS裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
第二、 高強度訓練
喜歡跑步的朋友，如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
第三、 更換場地
對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以試著更換一下跑步的場地。比如大多數的朋友都是在公園跑步，這種情況下可以直接換一些草地或者是山地，不同的場合可以鍛鍊不同的適應能力，這樣更有助於提高跑步的速度。
第四、 跑步之前做動態拉伸
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。
第五、 終點加速跑
喜歡跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到達終點的時候，可以給自己來一個加速跑。開始加速跑的距離可以短一點，後面適應了這樣的加速跑，可以將加速跑的距離延長一些。這樣也可以逐漸的提升自己的跑步速度。
第六、 加強核心訓練
對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要有效的提升自己的跑步速度。在平常鍛鍊的時候，除了跑步以外，還要做一做核心訓練，做核心訓練的話，可以有效的提高身體的各部分的機能，身體各部分的機能增強了，後面再跑步的時候，跑步的速度也會有明顯的提升。
第七、 增加跑步的距離
對於那些喜歡跑步的朋友，如果想要有效的增加跑步的速度，在平常的時候可以適當的慢慢的增加自己跑步的距離。如果長時間都跑差不多的長度，想要提高速度是非常困難的，可以透過增加跑步的距離，來慢慢的提高速度。
第八、 更換跑鞋
喜歡跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度。可以試著給自己換一換跑鞋，不同的跑鞋跑起步來的感覺是不一樣的。如果選到了更合適更舒適的跑鞋，這樣跑步的樂趣就會增加，速度也會在跑步的過程中慢慢增加。