1、清淡爽口調芹菜
（1）芹菜、胡蘿蔔切成丁，然後分別過水，燙一下，然後控幹水分。
（2）用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個半個小時左右，就可以吃了。吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。
2、芹菜木耳培根炒麵
（1）伊麵用水煮至8成熟，過冷河瀝乾待用。於此同時西芹切小段，木耳洗淨去蒂。
（2）熱鍋倒入一點點油，放入培根丁炒熟，然後依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽，糖，蠔油。
（3）炒得9成熟的樣子放入伊麵，用筷子幫助鍋鏟攪開伊麵和西芹他們融合，然後再倒點蠔油，生抽，糖，鹽，胡椒粉，辣椒粉，翻一翻，攪拌攪拌～出
3、滷雞米線
（1）準備好要製作的食材:滷雞300克、米線200克、油、辣椒油、細香蔥、雞精、芝麻油、海菜適量。
(2)將米線提前用溫水泡軟，海菜洗淨泡發，香蔥洗淨切碎備用，滷雞切大塊備用。
(3)將泡軟的米線，放入開水鍋裡，煮熟。取大碗，放入海菜、香蔥和辣椒油，不喜歡的可以不放辣油。
(4)加入適量滷雞湯、雞精和芝麻油調味。
(5)再加入適量高湯或者開水調勻米線底料。
(6)將煮好的米線撈入碗中，撒上少許香蔥點綴，放入滷雞塊，即可享用。
建議搭配：雞湯一碗+黑米饅頭。
1、涼拌金針菇：
（1）金針菇200克、鹹黃瓜一根、胡蘿蔔一根、各種輔料適量.
（2）金針菇切去根部有雜質的部分，撕開洗淨;胡蘿蔔和黃瓜洗乾淨切成絲;金針菇放入沸水中煮約30秒，撈出瀝乾晾涼;胡蘿蔔絲也放入開水中燙一下，撈出瀝乾晾涼;加入鹽、味精、辣椒油、砂糖、蒜末攪拌均勻;倒入已準備好的食材中，滴幾滴香油，調拌均勻即可。
2、小炒雞塊：
（1）熟雞半隻、各種輔料適量
（2）熱鍋涼油，把雞塊放入炒制，因為雞肉是熟的，所以可以接著把青紅椒放入煸炒，放入香芹段翻炒至斷生後，加入適量的鹽和糖，把青蒜葉放入鍋內大火翻炒均勻，一道美味又營養的佳餚就做好了。
3、蛋包飯+蔬果+酸奶
(1)炒鍋燒熱，倒油，放入洋蔥丁，煸炒出香味。放入胡蘿蔔丁和香腸丁，煸炒。
(2)放入番茄醬，煸炒。放入米飯，用鏟子壓散，煸炒。放入黃瓜丁。加入鹽。
(3)放入白胡椒粉。攪拌好，關火即可。2個雞蛋加入少許澱粉，清水，攪散。
(4)平底鍋燒熱，抹少許油，將蛋液倒入鍋內，晃動鍋子，使其佈滿鍋底。將炒好的米飯碼在蛋餅上。將邊緣包起來，防止露餡。
(5)用盤子倒扣在鍋上，翻轉鍋子，將蛋餅倒在盤上。蔬果切好，撕好，倒上少許濃稠酸奶，攪拌裝飾即可。
4、菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙
（1）蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味，即成。
（2）雞蛋1個打散。鍋燒熱，放少許油，麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內，煎至兩面金黃即可。
5、果仁玉米粥+雞蛋肉鬆三文治
（1）將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。將水放入鍋內，細玉米麵用溫水調勻，水開後，將調好的玉米麵放入鍋中攪勻，再開鍋時即成玉米麵糊糊，然後將少量白糖、葡萄乾和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。
（2）準備雞蛋1個，黃瓜1/4根，麵包4片，火腿2片，肉鬆適量。雞蛋煎熟(煎時要少放油)。黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，醃10分鐘，瀝乾水分。在麵包上撒一層肉鬆孕婦營養食譜，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面兒童營養食譜，再擺上黃瓜片寶寶營養食譜，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對角切。
1、流食營養食譜：餐譜一
（1）早餐-蒸水蛋（多加點水，嫩，可以直接喝進去，沒食慾的話加點麻油調香）
（2）午餐-芝士蘑菇湯（超市有賣罐裝的，不貴很濃稠還頂餓！）
（3）晚餐-廣式海鮮粥（把粥煮爛，加蔥姜鮮乾貝，乾貝不吃，鮮味都在粥裡，可以喝下去，味道也好）
2、流食營養食譜：餐譜二
（1）早餐-玉米糊（超市有賣袋裝和散裝的）
（2）午餐-臘肉八寶粥（臘肉切成小塊扔到八寶粥裡面加點水加點鹽煮，等香味出來了，就好了，開胃，粥也很綿軟。）
（3）晚餐-山藥偎雞湯，肚內放三隻整小蔥。拍姜扔到沸水鍋（用高壓鍋，先不蓋），下雞，撈浮沫，然後放切成小塊的山藥，蓋上蓋子高壓鍋燉，好了之後把山藥燜爛）燜的好不好取決於時間長短，食用前加入鹽和蔥花。
3、流食營養師食譜：餐譜三
（1）早餐-百合薏米糊（散裝百合粉+薏米粉，加溫水小小火煮成糊，沒有味道，但是對身體很有利。）
（2）午餐-大份雙皮奶。
（3）晚餐-肉鬆海苔粥（肉鬆和海苔都撕細，很細，扔到煮爛的加了鹽的白粥裡，加點芝麻，一拌動，即食。）