寸勁是怎麼練的

　　1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。

　　2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。

　　外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。

　　3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現有之力爆發”後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。

　　4、寸勁（短距）爆發60天訓練：寸勁是越來越吃香了，什麼打前放後，放人於丈外，簡直讓武迷們做夢都想學到手練到家。我認為：只要掌握了正確的方法，中等素質的朋友經過2個月左右的練習，人人都可以達到一定或相當的寸勁水平。

　　5、寸勁的訓練可份為二大類：一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等（操械發勁）。

　　6、實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。

　　1、橡膠繩練習。橡膠繩比牛皮繩更具彈性，在訓練中不易受傷，可用於速度訓練。

　　練法如下：把橡膠繩一端固定在身後，另一端套在手上，可一手一條，站好馬步，以腰間抱拳時橡膠繩拉直為度，兩拳輪番向前打出，也可結合各種步型出拳。再將橡膠繩一端固定在身後，一端套在腳踝部，做踢、蹬、踹、掃等動作。

　　2、拋抓小沙袋，主要用於訓練身法和手部力量。縫製兩隻邊長約為25~30釐米的方形帆布袋，內填鋸末和細沙，重量視練習者力量大小而定。

　　初練時可拋接一隻，用力向前上方拋擲，然後迅速移動接住，也可向身後拋擲，然後轉身接住。既可兩隻同時拋接，也可一先一後拋接，逐漸加大沙袋重量，反覆練習。

　　寸勁練習要領：習者持截拳道警戒式站立，注意，將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例。首先度量距離， 伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳並塌腕， 肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標， 做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，然後後腳猛蹬地面並微向外轉動，同時向外擰腰，轉髖、展胸、 順肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲， 壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量透過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。