小腿肌肉如何瘦

　　1、按摩放鬆肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　2、按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　3、拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　1、可以針對此處做熱敷之類的理療，比如可以使用熱水對這個部位持續的浸泡，或者是使用熱水袋對此處進行熱敷，如果有條件，建議最好能夠去正規的中醫院針灸推拿科，對此處做針灸、推拿、拔罐之類的理療。

　　2、患者可以對此處做相應的拉伸類鍛鍊，比如可以練習瑜伽。

　　3、一定要保證充足的休息，在夜間睡眠的時候一定要注意小腿部位的保暖。

　　4、患者在做了上述處理之後，還需要去除掉能夠引起小腿緊繃的一系列誘發因素，比如在近期之內不能夠做劇烈的活動，以免引起小腿部位的疲勞。另外患者在坐立的時候，一定不能夠踮起腳後跟，或者是持續地抖腿。除此以外，患者還不能夠穿高跟的鞋，以免造成小腿部位的肌肉痙攣。

　　小腿肌肉腿是不正確的走路姿勢以及不良的生活習慣形成的。平時嗜好辛辣食品、情志不遂、勞累及熬夜等因素會誘發或加重小腿肌肉的生長。小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。