小腿肌肉怎麼練

　　1、跑步，想要鍛鍊小腿肌肉的話，我們可以選擇跑步來鍛鍊小腿肌肉，這個是很不錯的一個方法，我們一般選擇晨跑或者夜跑都是可以的，每天堅持跑1個小時左右就可以了，儘可能的勻速跑是比較好的。

　　2、蛙跳，我們還可以透過蛙跳來達到鍛鍊小腿肌肉的效果，我們每天最好能夠堅持蛙跳50個左右是比較好的，這樣的個數是非常好的，基本上我們蛙跳時出現身體吃不消的時候，可以先暫停下來，之後繼續跳。

　　3、登山，我們還可以透過登山來完成鍛鍊小腿肌肉，這個也是很好的鍛鍊方式之一，一般我們選擇週末去登山就可以了，一般我們最好選擇海拔比較高的山去登比較好，基本上我們一週登山一次就可以了。

　　4、游泳，我們還可以透過游泳來鍛鍊我們的小腿肌肉，這也是很好的一個辦法，在游泳的時候，我們最好選擇狗刨式，因為狗刨式對於小腿肌肉的鍛鍊更好一些，一般我們一週去游泳一次就可以了。

　　5、高抬腿，我們還可以透過高抬腿來鍛鍊我們的小腿肌肉，這也是很好的辦法，我們一般每天堅持高抬腿50次左右是比較好的，在高抬腿中，如果我們感覺身體不適的話，可以先適當的少一些來做。

　　6、爬樓梯，我們還可以透過爬樓梯來鍛鍊我們的小腿肌肉，這也是很好的一個辦法，一般我們最好每天都爬樓梯，每天最好爬的階梯數量在200個以上是比較有效的，這個我們是需要知道的。

　　鍛鍊小腿肌肉可以做提踵：

　　鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

　　提踵動作過程：

　　提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。

　　另外球員們因為經常打球所以小腿處沒有多餘的脂肪，想要練成像他們那樣的小腿還可以經常打籃球的。

　　1、小腿肌肉主要是小腿三頭肌。

　　2、患者可以透過無器械鍛鍊或者透過器械進行鍛鍊。所謂的無器械鍛鍊主要是指透過掂腳尖，蛙跳，立定跳遠等，不需要器械的方法進行鍛鍊，患者透過堅持這些鍛鍊，都可以增加小腿肌肉的維度，使小腿肌肉更加強壯。

　　3、所謂有器械的鍛鍊，主要是利用器械進行小腿肌肉鍛鍊，例如透過器械進行抗阻力的功能鍛鍊。鍛鍊小腿肌肉一般要遵循堅持，規律，循序漸進的原則，不能三天打魚兩天曬網，半途而廢，也不能一次重量加的過大，從而引起肌肉的損傷。