小臂力量怎麼練習

　　方法如下：

　　1、做俯臥撐，每天做5組，每次做十到二十個(根據個人體力自由選擇)。

　　2、做引體向上，根據個人能力每天堅持做，最少要做二十五個以上，可分幾次完成，可慢慢加量。

　　3、舉啞鈴(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)，一組二十個，每天五組。

　　簡介：大臂帶動小臂，這種運動學術界稱之為超越器械，是田賽投擲專案中技術動作之一。即發力的時候動作是逐級加速的，大臂揮動的時候，小臂不發力，當大臂動作完成時，小臂在動作基礎上進一步發力。

　　練習方法：

　　1、可以透過手持羽毛球拍，進行側身轉體揮動球拍的動作；

　　2、側身時，腰發力，然後用大臂的力量帶動小臂進行揮動球拍的動作；

　　3、每天練習30分鐘即可。

　　大重量的訓練，組間休息時間不要超過3分鐘，2分鐘最好。輕重量可以休息3分鐘左右。組間休息時間一定要嚴格控制，休息太久會讓肌肉放鬆下來，達不到充分刺激的效果，休息太短，則會影響訓練強度，沒力氣完成不了訓練計劃。根據自身身體情況而定。