平板支撐不可以平衡大腦,這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐(plank)是一種等長核心強度運動,能讓身體維持在一個費力的姿勢,可以訓練腹部、背部及肩膀,被公認為訓練核心肌群的有效方法。在進行平板支撐鍛鍊時,人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。
平板支撐不可以平衡大腦,這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐(plank)是一種等長核心強度運動,能讓身體維持在一個費力的姿勢,可以訓練腹部、背部及肩膀,被公認為訓練核心肌群的有效方法。在進行平板支撐鍛鍊時,人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。
1、平板支撐並非有氧運動,並不會有明顯的減肥功效,需配合有氧運動,如跑步、騎車等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,想要練出腹肌還是有一定難度的。
2、但是平板支撐可以鍛鍊核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。
3、動作簡單,但能夠鍛鍊到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內收肌、膈肌等核心肌群,在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部痠痛。
只做平板支撐不能減肥。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得透過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。做平板支撐時,以手肘和腳尖作為支撐點,手肘開啟與肩膀同寬,處於身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右,重複多組。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。