床上怎麼做腿拉伸

　　1、首先頭歪向一側，進行肩頸拉伸，拉伸大約一分鐘，將頭歪向另一側繼續拉伸。

　　2、胸部拉伸，雙手掐腰，手肘往後延展，挺胸收背，抬頭深呼吸。

　　3、每個拉伸動作保持30秒，背部拉伸，做貓式伸展，用下巴去找天花板。

　　4、重複動作10次，要進行持續的緊收，身體保持放鬆，蛇式伸展。

　　5、手肘在身體兩側，推起來，肩部下沉遠離耳朵，雙腳向後側延伸。

　　6、腹部拉長，肩膀下沉，臀部拉伸，一條腿往後伸展，上半身趴到另一條腿上。

　　7、腿部拉伸做30秒後換方向繼續拉伸，將腿部摺疊起來，髖放正。

　　8、大腿前側拉伸，一條腿弓步，髖關節向下，將後側腿的腳踝拿起來。

　　9、大腿前側有牽拉感保持不動，雙手拉起，往臀部方向移動，換方向重複做即可。

　　1、瑜伽，是媽媽們不錯的選擇，做瑜伽對身體的協調性和柔韌性都很有幫助。

　　2、慢跑，多散步，全身鍛鍊。也對減肚子很有幫助。

　　3、有呼啦圈，是直接減肚子瘦腰的一種運動。不宜選過重的呼啦圈，要勻速緩慢的轉動，時間的長短把握住。

　　4、堅持做仰臥起坐，能減肚子，還能長屁股。

　　適當即可。女性生理週期期間，如果拉伸動作幅度不大，不會受影響。但儘量避免動作幅度過大的劇烈活動，例如跳舞，跑步等。不能太過勞累、疲乏，不可吃生冷食物，避免受涼，心情保持舒暢，注意衛生。可以喝紅糖水和薑湯暖身子，對月經有調理作用。月經又稱為月事、月水、月信、例假、大姨媽、見紅，因多數人是每月出現１次而稱為月經，指有規律的、週期性的子宮出血。

　　月經期間，女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動防止小腹疼痛多喝開水。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。