引體向上怎麼練

　　反握引體向上練的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌以及肱橈肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗稱虎頭肌，是一個底向上尖向下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，也是一塊多羽狀肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。三角肌的筋膜深層與肱骨大結節之間有一恆定的較大的黏液囊，叫三角肌下囊，由此囊膨出許多突起，尤其是突入肩峰下面的最明顯，稱之為肩峰下滑囊。

　　1、引體向上主要是練上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。

　　2、引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。

　　3、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

　　4、正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

　　引體向上主要練的是我們的上肢肌肉，因為想要成功做出引體向上的話，是需要足夠的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我們需要收緊核心，然後背部、手臂發力帶動身體向上。

　　引體向上練什麼

　　很多人在說到引體向上的時候，可能都以為這個動作能練到的只有手臂的肌肉，其實並不是這樣的，引體向上這個動作可以主要是練我們的上肢肌肉。

　　我們如果想要成功做出引體向上這個動作的話，首先要收緊我們的核心，然後再從背部開始發力，接著用手臂的力量開始帶動自己的身體向上去即可。

　　想要做到上述動作的話，就需要有足夠的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力，由此可見練習引體向上時可以鍛鍊到我們身上多個地方的肌肉。