快速減肥健康食譜

　　第一、 香蕉減肥，如果你早上吃香蕉然後再喝水，這種簡單的方法可以減輕胃部的負擔，這樣可以在早晨逐漸恢復較弱的消化功能。 即使早餐量沒有減少，香蕉也可以滿足每天的飲食，幫助維生素髮展腸蠕動，改善睡眠質量，並讓您改善身體的健康。

　　第二、 金針菇，營養豐富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低膽固醇，預防高血壓和心血管疾病。 它也被稱為減肥蘑菇，是一種罕見的天然纖體。 它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的良好效果，還能增加糖和脂肪的代謝，有助於使減肥計劃更加順利。 富含不溶性膳食纖維成分可以沉積到胃的新陳代謝中。 煙酸具有維生素B的成分，促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝。 這對減肥也是有益的。

　　第三、 番茄減肥，每200克西紅柿只有30卡路里，非常適合體重減輕。 但除維生素C以外，番茄缺乏其他營養素，所以最好吃番茄三餐減肥 早餐和午餐要注意營養平衡，平均每餐約600卡路里，晚餐用西紅柿代替。

　　第四、 芹菜，富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素也稱煙酸等成分。 夏天炎熱的天氣使人容易生氣，導致大便乾燥。 同時，人們在炎熱時更多地失水，這很容易導致鈉和鉀的失衡。 芹菜可以幫助人緩瀉，調節鈉和鉀的平衡。 芹菜葉比莖含有更多的營養，但丟棄它們是很可惜的。

　　1、準備好原材料：150克的涼瓜，香菇和金針菇各100克，然後準備好醬油、香油、姜、鹽等調味品。

　　2、用菜刀順著涼瓜的紋路將其一一切成細絲，薑片同樣如此處理。

　　3、對香菇和金針菇進行處理：香菇浸軟切絲，而對金針菇，則去除尾部，然後將其洗乾淨。

　　4、油爆薑絲，然後將前面已經準備好的涼瓜絲、香菇絲及鹽加入，一直炒到涼瓜絲變軟為止。

　　5、最後一步，加入金針菇，一起炒，然後加入其它調料，炒均勻，稍後，即可出鍋食用。

　　1、多吃黑色食物

　　冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　3、堅持溫和運動

　　冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。