怎樣練習下身爆發力

　　1、單腿深蹲:兩手後背,一腿支撐,另一腿伸直前舉,儘量向上,不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣,動作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起,以鼻噴氣。

　　2、跳躍式深蹲:先兩腿彎曲深蹲,下蹲的同時深吸氣,至臀部*到腳跟時,氣吸慢滿,此時兩手抱膝,然後閉氣幾秒種,突然噴氣以爆發力騰空躍起,兩手外展,小腹前頂,頭腳向後,跳的越高越好,而後迅速恢復蹲下的姿勢,開始吸氣，閉氣，跳躍，反覆練習。若覺得輕鬆可身負重物練習。此法對增強腿部爆發力效果特好。

　　1、單腿深蹲:兩手後背,一腿支撐,另一腿伸直前舉,儘量向上,不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣,動作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起,以鼻噴氣。

　　2、跳躍式深蹲:先兩腿彎曲深蹲,下蹲的同時深吸氣,至臀部*到腳跟時,氣吸慢滿,此時兩手抱膝,然後閉氣幾秒種,突然噴氣以爆發力騰空躍起,兩手外展,小腹前頂,頭腳向後,跳的越高越好,而後迅速恢復蹲下的姿勢,開始吸氣，閉氣，跳躍，反覆練習。若覺得輕鬆可身負重物練習。此法對增強腿部爆發力效果特好。

　　1、腿部練習：提鍾、深蹲、跳繩、折返跑、推車跑（就是推重物跑）蛙跳等。

　　2、腰部練習：空中蹬車、屈腿動作、舉腿收腹、坐式曲團身、高抬腿、仰臥起坐等。

　　3、上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作）、啞鈴訓練、槓鈴提拉訓練、槓鈴上挺訓練、俯臥撐、引體向上等。