第一、 腿部做弓步，雙手併攏向上，仰頭看手，身體打直，堅持一分鐘，一次三組。熟練後可適當加量。
第二、 如下圖所示，彎腰雙手後收，這一動作考驗身體柔韌度，適合常練習瑜伽的人嘗試。如開始做不了的朋友也不要急於求成，防止肌肉扭傷。可以先不加手部動作進行訓練。
第三、 多轉呼啦圈，可以有效減少腹部脂肪囤積，腰部肌肉也可以更加緊緻。
第四、 身子躺平，兩腿併攏伸直，保持不動，一次1分鐘，一次三組。後期可根據自己實際情況，適當增減量。重在堅持，穩步提成即可。
第一、 腿部做弓步，雙手併攏向上，仰頭看手，身體打直，堅持一分鐘，一次三組。熟練後可適當加量。
第二、 如下圖所示，彎腰雙手後收，這一動作考驗身體柔韌度，適合常練習瑜伽的人嘗試。如開始做不了的朋友也不要急於求成，防止肌肉扭傷。可以先不加手部動作進行訓練。
第三、 多轉呼啦圈，可以有效減少腹部脂肪囤積，腰部肌肉也可以更加緊緻。
第四、 身子躺平，兩腿併攏伸直，保持不動，一次1分鐘，一次三組。後期可根據自己實際情況，適當增減量。重在堅持，穩步提成即可。
1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量腳踏車。
4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎腳踏車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。
5、滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板：當你不能從飛機裡向外跳、高空彈跳跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7、划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。
8、狂野慾望：“慾望都市”裡的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
10、揹包旅行：在揹包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。
1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。
2、其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。
3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。
4、運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。