腰部兩側減肥技巧

　　1、游泳

　　說到怎樣減腰部兩側的贅肉這個問題，毫無疑問游泳是非常不錯的一種減肥方法，每週堅持2~3次的游泳鍛鍊，每次堅持大約30分鐘左右，不僅可以幫助增強肺活量，同時也可以幫助減肥減脂，尤其是對腰腹部囤積的贅肉，堅持游泳一段時間以後，效果是非常不錯的。

　　2、轉呼啦圈

　　對於怎樣減腰部兩側的贅肉這個問題，毋庸置疑的是在眾多的減肥方法當中，運動鍛鍊一定是最有效的一個方法，其中轉呼啦圈最能針對腰部贅肉進行練習，只要每天都堅持練習，能夠促進腰腹部脂肪的燃燒，長期堅持下去必然是有不錯的效果的。

　　3、控制熱量攝入

　　腰部贅肉橫生與日常飲食大有關係，因此想要瘦腰部贅肉，在日常生活中一定要控制熱量的攝入，儘量吃些低脂、低糖的食物，多吃些高纖維素、高蛋白質的食物，這樣對減肥瘦身都是非常有幫助的。

　　1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。

　　2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。

　　3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

　　首先，80%是腰肌勞損，要注意姿勢，不要彎腰過久或伏案過低;使用硬板軟墊床;注意控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔。

　　其次，20%是要注意節制房事，“腰為腎之府“，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

　　最後，如果是腰疼的話，最好是可以及時的進行治療，比如像是用針灸，或者是按摩來進行治療，效果都是比較好的。