用俯臥撐架做俯臥撐的方法：
1、超長距離俯臥撐，當肘關節角度大於135度時，透過肱二頭肌發力完成俯臥撐，鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌；
2、寬距俯臥撐，手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌；
3、中距離俯臥撐，手臂撐開的距離大於肩寬一尺，主要鍛鍊胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌；
4、窄距俯臥撐，手臂撐開的距離小於肩寬，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌內側。
1、俯臥撐架正確的動作：當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌。
2、大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
1、俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群：肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用不用器材，依個人而定。
做俯臥撐是增強臂力的一種輔助性體育運動。兩手和雙前腳掌撐地，身體俯臥，兩臂反覆彎曲和撐起，使全身平起平落。
有一種專門做俯臥撐的器材是間接的增長手臂長度，使在手臂伸直時身體到地面的距離拉大，手臂彎曲的時候胸肌的運動幅度加大，增加做工距離，所以這種器材是會起到一定作用的。 ...
1、俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群：肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者 ...
俯臥撐主要鍛鍊手臂三頭肌和胸肌，也能鍛鍊到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牽涉到。
鍛鍊做俯臥撐時用到的肌肉最簡單的方法就是做俯臥撐。如果覺得俯臥撐難度低也可以改變做法，增加難度。上斜俯臥撐：可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平更能鍛鍊肌肉。標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘 ...
俯臥撐在進行的時候，常常就會覺得越做越累，那麼這是什麼原因呢？俯臥撐越做越累應該怎麼辦呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
俯臥撐越做越累是為什麼
訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而 ...
在日常鍛鍊和體育課中，俯臥撐都是需要完成的專案，那麼俯臥撐會不會影響長高呢？做俯臥撐對頸椎好不好呢？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
做俯臥撐影響長高嗎
做俯臥撐是不會影響長高的，俯臥撐可以鍛鍊背部肌肉，還可以增強體質。因此，俯臥撐，不但不會影響身體長高，反而可以幫助長 ...
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練 ...
許多人問如何增加自己的俯臥撐數量，讓自己的肌肉更健碩，俯臥撐和肌肉健碩是分不開的，下面說說個人如何增加俯臥撐數量。
前期測試，根據個人體質不同，可以試著做幾個俯臥撐，前期對於俯臥撐的數量不要最求過高，達到與自己體質相適合的俯臥撐數量即可，避免給身體帶來不適。
根據測試數量，制定俯臥撐數量增加計劃， ...