控制熱能及體重： 肥胖者高血壓的發病率會顯著高於正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖現象，因此我建議高血壓患者要限制熱能的攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度的降低。
限制食鹽攝入： 食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高，因此要保持低鈉飲食，每天鈉量最好維持在500毫克，以維持機體正常代謝。
多吃降壓降脂食物： 有降壓作用的食物：芹菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等。
補充微量元素及維生素，保證膳食中鈣的攝入充足： 據研究報告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。含鈣豐富食物有豆製品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液迴圈。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、萵筍葉等。
降低脂肪和膽固醇的攝入： 脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，因此要少吃高脂肪高膽固醇的食物。
控制熱能及體重： 肥胖者高血壓的發病率會顯著高於正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖現象，因此我建議高血壓患者要限制熱能的攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度的降低。
限制食鹽攝入： 食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高，因此要保持低鈉飲食，每天鈉量最好維持在500毫克，以維持機體正常代謝。
我拿著公司的體檢報告去醫院向醫生諮詢除了積極進行治療外，平時需要注意些什麼才可以讓我的病快點好起來。醫生就說我平時不能吃太多有刺激性的過酸和過甜的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、濃縮果汁、咖啡、酒、濃茶等。另外，糖尿病和高血壓病人還要戒菸，因為菸草中的尼古丁對人的危害很大，會誘發或加重糖尿病和高血壓。為了我的病快點好起來，所以我每次都不會吃這些東西，還下狠心把煙給戒了。
在治療期間，我平時的飲食都是很清淡的，如每天新鮮的蔬菜和水果都是我必吃的。以前，我基本上每晚都會熬夜，但是患病以後我都很注意睡眠和飲食，因為醫囑裡面說睡眠和飲食有規律了，對我這個病的治療有很大的幫助。所以我每天晚上都儘量在9點半就關燈睡覺了。
老媽知道我得了這個病以後，每天都弄大棗桂蓮粥給我吃，我說不用這麼麻煩，老媽就說一點都不會麻煩，只要將粳米、大棗、蓮子一起放入鍋，然後就用大火煮開。等粥煮到有點濃稠時再加入桂圓肉和適量的冰糖，就可以了。老媽說這個粥具有生津潤燥、安神養血的功效。所以每次吃了以後，我晚上睡覺都會很容易入睡，而且都是一覺就睡到天亮。去醫院複診，醫生說我的病好了很多，要繼續加油。