第一、 慢跑時不需要大量的耗費能量。 圍繞操場慢跑，預熱身體，讓你儘快進入狀態，感覺有輕微的汗水即可。
第二、 扭腰可以使我們的身體更加和諧。 特別是在打破或彎腰以挽救球時，比賽前的扭腰可以讓我們非常靈敏地行動。
第三、 你可以活動你的手腕和腳踝，膝蓋和臀部。 這些關節在打籃球時會涉及到，並且完全舒展開以避免運動時受傷。
第四、 頸部前後完全彎曲，向前伸出胸部，頭部與地面平行。 然後，頸部交替地向左側和右側伸展，使得其側面肌肉可以完全伸展。
第一、 慢跑時不需要大量的耗費能量。 圍繞操場慢跑，預熱身體，讓你儘快進入狀態，感覺有輕微的汗水即可。
第二、 扭腰可以使我們的身體更加和諧。 特別是在打破或彎腰以挽救球時，比賽前的扭腰可以讓我們非常靈敏地行動。
第三、 你可以活動你的手腕和腳踝，膝蓋和臀部。 這些關節在打籃球時會涉及到，並且完全舒展開以避免運動時受傷。
第四、 頸部前後完全彎曲，向前伸出胸部，頭部與地面平行。 然後，頸部交替地向左側和右側伸展，使得其側面肌肉可以完全伸展。
熱身方法如下：
1、圍繞操場慢跑。
跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使籃球運動員儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，人們的身體也是一樣的。
2、活動關節。
進行一些必要的拉伸運動也是一種非常好的熱身方法。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕。儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3、折返跑。
這樣可以使籃球員快速進入狀態，使身體出汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
除了打籃球外，還有以下的運動對幫助增高：
1、拉腰背：坐在墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，每組做8至12次，3到4組為宜，做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷；
2、懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次，雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動，吊懸2到3分鐘後，休息2分鐘再做，10到15次，踝部系5公斤重物後，做5次負重懸垂，每做一次休息2分鐘；
3、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量，都需要長久堅持。