打籃球小腿放鬆按摩手法教程

　　1、準備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於左小腿中部兩側，掌心相對。

　　2、過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿足跟，擠壓時掌心力線相對。

　　3、力度，中等力量，感覺兩股力量在小腿內相撞。

　　4、感受，被擠壓部位有酸脹感。

　　1、手握成拳，從小腿的兩邊由下往上移動，然後再，展開雙手從上向下移動，這樣來回幾次以後，可以使小腿兩側的肌肉得到放鬆。在移動的過程中不要太快，循序漸進來回，效果更好。

　　2、雙手張開，從側面向中間按壓小腿。雙手不要停留在同一個地方，也要像上面的方法一樣從下往上進行，這樣才可以使小腿的前面部分得到全部的放鬆。其實在我們的小腿上也有很多的穴位，在按摩的過程中無形間也按摩了這些穴位，而穴位又連通了身體，所以我們會感覺到整個身心都很放鬆。

　　3、小腿的前面按摩完了之後就應該按摩小腿的後面，方法跟前面的類似，只不過需要增加一個動作，就是把小腿肚多餘的肉捏起來，因為白天站立或坐久了之後，小腿的這部分的肉會很緊繃，捏它是為了讓它鬆弛下來不至於形成肌肉。

　　1、指按法：以拇指端或羅紋面置於施術部位或穴位上，餘四指張開，置於相應位置以支撐助力，腕關節懸屈。

　　以腕關節為支點，掌指部主動施力，做與施術部位相垂直的按壓。

　　當按壓力達到所需的力量後，要稍停片刻，即所謂的按而留之，然後鬆勁撤力，再做重複按壓，使按壓動作既平穩又有節奏性。

　　2、掌按法：以單手或雙手掌面重疊置於施術部位。以肩關節為支點，利用身體上半部的重量，透過上臂、前臂及腕關節傳至手掌部，垂直向下按壓，施力原則同指按法，按法除用指、掌部操作外，亦可用肘部操作。

　　以肘施按時，當屈肘，以肘的尺骨鷹嘴部為著力面並巧用身體上半部的重量進行節律性按壓。

　　按法如去除手法操作的節律性，僅施以一種較長時間的持續壓力，則為壓法，臨床以肘壓法常用。