拳擊穿透力怎麼練

　　1、加強腿部力量。

　　拳的力量大部分來自腿部。大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。譬如騎腳踏車，跳箱和大力量的腿部爆發力訓練。

　　2、加強拳頭的硬度。

　　拳擊，拳擊，拳頭是一切。雖然力量並非來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，也就OVER了。手傷是非常常見的，所以要注意平時加強你的拳頭。在拳擊圈，它實際上被低估了，但在武術領域，非常重視。

　　3、改善上身旋轉。

　　透過旋轉肩膀和軀幹產生額外的速度，這反過來將增加你的出拳威力。許多拳手在疲憊時不能很好的運用，導致結果不得不甩出“臂拳”。

　　整個上半身足以產生一個擊倒所需的扭矩，所以你應該集中注意力在這方面的練習。揮擊棒球球棒或高爾夫球杆產生與投擲拳頭相同的運動軌跡。

　　4、擊穿目標。

　　許多拳手只是擊中目標而不是擊穿它，這樣會缺乏穿透力。原因可能是因為害怕如果沒打中而失去平衡，或者這只是養成的習慣。

　　除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。練習擊穿沙袋，而不是隻是打中它，會感受到很大的區別。知道什麼時候完全發力什麼時候不用。

　　5、雙腳不要離地。

　　每當出重拳時，雙腳都應該總是在地上。很多拳擊新手在揮拳時，腳部離開地面是很常見的。

　　為了最大限度地發揮你的力量，需要讓雙腳牢牢地在紮根在地面上，這不僅會增加你的拳頭威力，當你打偏時這也將幫助你保持平衡。

　　1、一對一近距離格鬥的時候眼睛度數差一點其實影響並不大；

　　2、一個是打實戰的時候對眼睛的依賴度不能太高，如果是明白了對手出招再反擊，多半是來不及的，人在緊張的時候思維傳遞到身體上會很慢，所以我們教練說，一是要把適合的動作練習到上萬次，讓這種反擊成為一種本能反應；

　　二是學會聽勁，感受對手的位置與動作，眼睛有時候會本能閉上，但是你的身體和耳朵可以感受，聲音，空氣流動，也許說起來很玄乎，但是並不難感受到。

　　1、柔韌性練習，每次訓練之前的柔韌性練習是拳擊訓練的基礎，如果忽視這一點會使前上週的訓練一下子前功盡棄，拳擊手身體的各部位應像賽車的各個零部件一樣，相互之間配合默契，這樣才能保證整個身體高度精確的執行，所以訓練之前不可忽視這方面的練習；

　　2、單練，單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習，動作先慢後快，要有控制，精神高度集中，注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩衝外界攻擊；

　　3、跳繩，跳繩是拳擊訓練的一個重要手段，它可以增強耐力、提高協調能力和腿部力