1、蝴蝶步，只是對拳擊步法熟練的一種說法。練拳擊時並沒有這種步法，要想步法練好，必須從基礎步法練起，踏踏實實；
2、拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主，如前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳等基礎的訓練，當步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法；
3、拳擊要領，例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，此時左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶即可。
1、出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠。左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起；
2、左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切；
3、右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側；
4、再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落；
5、看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢；
6、突然急停後撤跳投。
1、一開始我們可以把兩個手放旁邊，只打腿和擺腰，這個時候就不要管上半身的穩定性了。打腿，然後讓整個身體都擺動起來，就不要管上半身穩不穩定了，你就擺，你就波浪，腿打下去，又把屁股提起來，那有提就有壓嘛，因為它是一個波浪嘛，手放旁邊，一口氣，擺起來，如果你擺得厲害的話，甚至還可以抬頭換一口氣，然後，配上單劃手擺起來。
2、然後到兩個手，肩關節儘量的開啟。在最早的時候，在最遠得時候開始抱水，有效划水距離增長，以來獲取動作的更高效率。那為了達到這個東西，手得伸展開，那還有一個原因就是要配合上身體的波浪，所以屁股拱起來，胸就壓下去這種感覺。重要的是動作連貫起來，上下襬起來。
關於歷史上的步練師解答如下簡介：
1、步練師 ，又稱步夫人，臨淮淮陰人，與吳國丞相步騭同族 ，吳大帝孫權的妃子。步練師在孫權眾夫人中最受孫權寵愛，生有二女：孫魯班、孫魯育。赤烏元年，步練師去世，追封為皇后，葬於蔣陵；
2、東漢末年，步練師的母親帶著她準備遷徙到廬江，當時廬江被孫策所攻陷，於是母女二 ...
學吉他第一步練爬格子，主要是為了提高手指靈活性。爬格子需要一段長期持續的過程，不但可以鍛鍊手指，也能培育手感，可以按照和絃來爬，連續練習一段時間之後，就可以直接練習簡單的曲子了。 ...
1、練習30米跑，這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
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穿花蝴蝶步就是胯下運球變向過人 這是艾弗森眾多籃球絕招中最出名的一個動作，也是艾弗森的成名絕技。
穿花蝴蝶步的分解動作：
單手持球，拉球至右手，然後沉肩重心下壓做一個右向突破的假動作；後撤一步，跨下運球，回到左手在來個左邊突破的假動作；剛剛兩個假動作，加胯下運球，對手已經搞不清楚你到底是走那邊了， ...
1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3、背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做 ...
1、先根據自己的身高調整坐墊位置，把手與肩放在同一高度，選擇合適自己的配重，背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動槓桿，每次推出後，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。
2、要注意應該先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依次迴圈 ...
1、加強腿部力量。
拳的力量大部分來自腿部。大腿是力量和技術的基礎，至關重要，所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的話更應注重的是厭氧耐力，提供爆發力。譬如騎腳踏車，跳箱和大力量的腿部爆發力訓練。
2、加強拳頭的硬度。
拳擊，拳擊，拳頭是一切。雖然力量並非來自拳頭和手臂，但沒 ...