接力跑的傳棒方法

　　1、上挑式

　　接棒人的手臂自然向後伸出，手臂與軀幹約成40～50度角，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

　　這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點是接棒後，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。

　　2、下壓式

　　也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應當強調指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。並且，傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向後伸出，手臂與軀幹約成50～60度角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

　　下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便於持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

　　3、混合式

　　4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內側跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒後沿跑道外側跑進，並以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒後沿彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。

　　1、把接力棒分為上下部分，一人拿了上部分，下部分就是另外接的人的部位，防止兩人抓一起。

　　2、交棒的人必須感覺接棒的人有一個撤棒的力量才能夠送手，這是防止掉棒的關鍵點。

　　3、如果是迎面接力的話，大家都必須用相同的手交接棒。如果是4X100的話必須是1、3道的右手接棒，2、4道的左手接棒。

　　迎面接力跑採用上挑式和下壓式交接棒。上挑式：接棒人虎口張開朝下，掌心向後，交棒人將棒採用上挑方式交接。下壓式：接棒人虎口張開朝向身體，掌心向上，交棒人將棒採用點壓方式交接。交接棒的允許區域，長度為20米，接棒運動員可從接力區後端開始起跑，等到接棒區中再完成交接棒。超過接棒區的交接棒過程視為犯規。