新疆舞的動肩技巧

　　1、充分活動肩關節

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　2、練習肩關節彈性

　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

　　方法：肩膀的執行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

　　3、抖動--調節--再抖動

　　現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘，也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

　　方法：可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。 這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。

　　1、做頭部運動，低仰，左右，轉圈，平移，前後伸縮脖子，找一找扭脖子的感覺。

　　2、動脖子時，下巴收回，雙肩下垂，關鍵是尋找脖頸的意識，用後腦勺的感覺帶,有時能聽到骨頭動的聲音。

　　3、動脖子時候，眼神很重要，要挑眉腳和挑眼角，眼珠子往擺動那個方向很銷魂地看一眼，然後下巴努力的湊過去，脖子也就機械運動了。

　　4、動脖子方法：側面貼牆。讓身體的一個側面完全與牆相貼(腳腿，胳膊，肩)，努力讓自己的臉向牆，每次堅持20秒反覆10次，換邊兩邊都練完後雙手扶肩對著鏡子試著動動。

　　1、啞鈴上斜前平舉：啞鈴上斜前平舉是訓練肩部肌肉以及三角肌的一個常規動作，我們在訓練的時候，需要仰臥在平板凳上，仰臥的角度差不多在45度左右即可。後背緊緊貼靠在平板凳上面，雙手各握緊一副啞鈴放在身體的兩側。慢慢將啞鈴上舉，直到啞鈴高度高於視線的平行高度後，慢慢放下，恢復初始動作狀態。特別提醒：如果你進行的是大重量的啞鈴訓練的話，上舉的高度不宜過高，平行即可。

　　2、坐姿槓鈴頸後推舉：坐姿槓鈴頸後推舉是訓練三角肌最好的一個鍛鍊方法，同樣他對於肩部的打造效果也十分明顯。可以說是一個綜合性十分強的訓練動作，在訓練的過程中，參與進來的肌肉包含了肩部以及背部。訓練的時候，我們需要坐在平板凳上，保持上半身處於一個挺直的狀態，雙腳自然的放在地面上，小腿垂直於地面。將槓鈴放置於頸後肩上，雙手緊握慢慢的做向上的推舉動作。

　　3、繩索俯身單臂側平舉：繩索俯身單臂側平舉是一個利用拉力器進行訓練的常規訓練動作，主要是訓練肩部以及三角肌後束，經常進行繩索俯身單臂側平舉訓練可以很好幫助我們打造飽滿的肩部肌肉，讓我們的肌肉看上去更加性感。我們在訓練的時候，要先將繩索固定好，單手抓住握把，雙腿微微分開站著，保持肘關節一定的夾角，附身。