晚上不要吃這些食物+會睡不著的

　　人的一日三餐都十分的重要，不過現實中人們在白天的時候都忙於學習工作中，只有在晚上才能好好的吃一頓。這導致很多人晚餐吃的很豐盛，這其實不太好。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、霜淇淋

　　霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。

　　另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了去廁所而喚醒你。

　　雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

　　3、義大利麵

　　義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水準，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。

　　另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

　　4、披薩

　　披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

　　5、糖塊

　　最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

　　6、麥片

　　麥片中常含大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　7、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮，幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

　　8、酒精

　　一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。

　　酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。

　　9、紅肉

　　雖然紅肉中高水準的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。

　　1、晚上喝咖啡會睡不著，咖啡中主要的成分為咖啡因。

　　2、咖啡因具有明顯的興奮作用和擴血管作用，喝咖啡後可能引起大腦細胞興奮，從而可能會引起產生興奮的現象，可引起患者睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠時容易早醒或者是做夢較多，可能會影響患者的睡眠質量和睡眠時間。另外，咖啡因擴血管作用，可能會導致患者喝咖啡後出現頭痛，也可以引起患者睡眠障礙，所以儘量晚上不要喝咖啡。如果患者喝咖啡後出現頭痛，一般情況下建議不要飲用。

　　定期堅持鍛鍊，不僅可以增強身體素質和抵抗力，還可以幫助消耗身體更多的脂肪和熱量，避免肥胖。但是對於很多人來說，白天是沒有充足的完整的時間可以去鍛鍊的，只有晚上才有空閒時間。跑步是很不錯的一項有氧運動，可以鍛鍊全身的肌肉，那麼晚上跑步會不會導致睡不著呢？

　　晚上跑步會不會睡不著

　　這種情況是有可能的。睡前三小時跑步可能會導致失眠。因為跑步會讓你的核心體溫（人體內部溫度）升高，給你順利入睡帶來麻煩。如果你早上不能跑步，試著把它安排在下午五點到七點之間。另外，晚上跑步強度太大，容易降低血糖，容易釋放皮質醇和腎上腺素，導致飢餓，影響睡眠。您可以計算心率來控制強度。一般來說，跑步5分鐘後心率不超過120次/分鐘，10分鐘後不超過100次/分鐘。對於不使用心率帶的跑者來說，有一個簡單有效的方法：跑步時能說一個字，說明強度可以接受。

　　不管你是否跑步，儘量每晚在同一時間入睡。不要試圖彌補週末欠你的睡眠時間。這會打亂您的睡眠時間，因為生物鐘不會劃分工作日和休息日。如果沒有規律的作息，跑步後身體的恢復效果會大打折扣。

　　晚上跑步會不會瘦

　　晚上跑步有助於減肥，配合飲食肯定是能瘦下來的。但是，如果只運動幾天，幾天不運動，達不到減肥的效果，因為減肥是一個長期的過程，需要長時間的堅持才能 達到減肥的效果。晚上跑步健身，最好每週堅持3次以上，每次30-60分鐘。時刻注意規律、定量的飲食，避免油膩、高脂肪、高糖的食物。

　　晚上跑步注意事項

　　1、注意道路交通安全。最好穿顏色鮮豔的衣服或帶有類似交警的反光條紋的運動服。也可以在身上戴一面小鏡子，保證別人能看到自己。在路上行駛時要注意車輛，在山路上行駛時要注意可能突然出現的騎腳踏車的人。

　　2. 最好選擇熟悉的道路進行鍛鍊，例如白天跑步時選擇道路。如果您在不太熟悉的環境中跑步，請記住沿途的主要標誌。

　　3、跑步時，儘量提高步數。有時夜間的燈光會使人在視覺上產生一定的高度和深度錯覺，從而增加跑步者摔倒的機率。剛開始跑步時，要適當抬高腳步，慢慢熟悉這個跑步姿勢。

　　4. 最好不要帶著耳機跑步。畢竟，與白天相比，夜間跑步是危險的。跑步者的視力在夜間受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏銳度，尤其是聽覺。