很多朋友都有晚上入睡困難的現象，嚴重影響了日常生活與工作，那麼，晚上入睡困難怎麼辦，下面給大家介紹一下晚上入睡困難怎麼辦。
經驗步驟：一般措施：比如多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。
飲食調護：神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及菸酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。
心理治療：只有徹底治癒了神經衰弱，才能從根本上消除入睡困難的症狀。
注意事項：晚上入睡困難的朋友除了掌握以上方法外，更重要的是減輕心理壓力，不要想太多的事情，緩解不良情緒，晚上定時上床休息。
1、一般措施：比如多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。
2、飲食調護：神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及菸酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。
3、心理治療：只有徹底治癒了神經衰弱，才能從根本上消除入睡困難的症狀。
一般措施：比如多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。
飲食調護：神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及菸酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。
心理治療：只有徹底治癒了神經衰弱，才能從根本上消除入睡困難的症狀。
第一·，飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，二者可以幫助人睡眠；
第二，睡覺前洗澡，臨睡前60至75分鐘洗熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦；
第三，睡前1小時遠離電 ...
1、在寶寶需要睡覺的時候寶媽要給寶寶把屎把尿，不要讓寶寶的大小便弄在尿布溼上，這樣寶寶的屁股溼噠噠的，不舒服，寶寶就會感到難受，自然沒有睡意，而且潮溼的尿布會導致寶寶臀紅。因此寶媽在哄寶寶睡覺的時候首先做的就是清理排洩物。
2、聽輕音樂：寶媽在做完一系列的清潔工作後，將寶寶放在床上，寶媽也躺下來，陪在 ...
散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、 ...
1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
2、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。 ...
第一、 首先寶寶需要在較暗的環境中入睡，所以晚上哄寶寶睡覺最好將臥室的燈光調暗一些，亮光線下肯定是不行的。
第二、 在睡覺前可以和寶寶玩一玩，消耗他們的精力，這樣睡覺時就不會還大吵大鬧著不想睡了，很容易就可以哄睡著。
第三、 哄寶寶睡覺時要將他視野內所能看到的喜歡的玩具或者感興趣的東西收起來，否則 ...
1、自我放鬆訓練：臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句。
2、音樂療法：心裡放鬆，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。
3、飲一杯溫熱的牛奶：牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種 ...
現如今人們的競爭壓力比較的大。失眠成了現代人十分普遍的一個現象了。睡不好的話會很大程度的影響到第二天的精神狀況。那麼在晚上吃什麼比較容易入睡呢，本期的食療養生，推薦五種安神的食物。
晚上睡不著吃什麼有助於睡眠
1、牛奶
牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定 ...