1、飯後靠牆站：
吃完飯後不要著急休息也不要著急去散步，站一會，貼著牆站一會，是會給自己的食物帶來更多的消化時間，對於自己的減肥也就有更多的時間，飯後站會可以給身體帶來很多好處，所以真的可以去試試，對於瘦身也是真的會有幫助。
2、飯後減肥操：
估計很多人認為飯後不應該運動，會為胃部造成一定的負擔，但是也沒讓你吃完飯就去做減肥操啊，一般在飯後的半小時到一個小時之內的時間裡面，對於減肥是最有效果的時候，所以這段時間還是可以多鍛鍊減肥操，但是要避免劇烈運動，適度即可。
3、飯後泡澡：
飯後半小時後選擇泡澡，可以幫助全身的血液迴圈速度加快，自然代謝的速度也會提高，就會及時對食物進行消化，不會引起脂肪堆積的情況，所以是可以幫助減肥的效果，但是要注意的這樣的時候一般適用於晚飯之後，而且晚飯還是不宜吃得過飽哦。
4、飯後步行：
對懶人言：散步。懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
比賽前一天可以適當做一些熱身運動：
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部；
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次；
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續；
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部；
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆
1、歇一會兒：“飽食則臥生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人,飯後最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
2、飯後再揉腹：唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3、飯後慢慢走：《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人。”說的是飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。