晚餐可以透過吃粗糧和蔬菜能起到減肚子的效果，比如粗糧有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等，蔬菜有：青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等。
晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。
晚餐可以透過吃粗糧和蔬菜能起到減肚子的效果，比如粗糧有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等，蔬菜有：青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等。
晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。
1、嚴格控制飲食數量及能量攝入，以優質蛋白為主，如雞肉、牛肉、羊肉，食用豬肉時不要吃富含油脂的肥肉部分。
2、日常生活中對每次飲食進行能量計數，配合適量的蔬菜，水果應以低糖為主，斷含糖的飲料，不能進食糖分含量比較大的食物。
1、芹菜，芹菜裡面不僅含有許多的纖維素和水分，還有種能夠讓脂肪快速分解的化學物質，對於想要瘦肚子脂肪的朋友來說，最好多吃點芹菜，首先把芹菜的柄清洗乾淨，然後直接就能使用，當然要是不好吃進口中，也能選擇蘸點佐料吃。
2、杏仁，雖然杏仁有很高的熱量，但是隻要適當使用的話，對於瘦肚子脂肪還是有很多好處的，因為杏仁裡面有豐富的不飽和脂肪和膳食纖維，能夠降低人們對零食的慾望，而且堅果和水果一起食用的話，不僅可以增加飽腹感，還不用擔心會過量。
3、香蕉，很多朋友都知道吃香蕉會有很多的好處，因為香蕉裡面含有許多的食物纖維和鉀質元素等，可以促進消化，還能緩解便秘的情況，也能避免皮膚出現乾燥的情況。而且吃完香蕉之後也會覺得有飽腹感，加上沒有超高的熱量，對於消除肚子脂肪效果還是蠻不錯的。
4、蓮藕，因為蓮藕有利尿的效果，可以把身體裡面的廢物全部都給排出去，從而可以淨化血液。蓮藕不管是冷的或者熱的都能食用，建議選擇把蓮藕榨成果汁，然後再加上點蜂蜜喝，或者還能用小火加熱，趁溫喝效果更好。
5、牛油果，牛油果很好的營養價值，同時也含有不飽和脂肪酸的成分，對人體會有很多的益處。而且吃完牛油果也能增加飽腹感，並且也不會積存更多的脂肪在身體裡面，所以想要瘦肚子脂肪不妨吃點牛油果，可以達到減肥的效果。