有哪些一日三餐的減肥食譜

　　第一：早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　第二：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　第三：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　1、早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。

　　2、午餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。雲吞麵一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　3、晚餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　1、減肥食譜1——姜艾雞蛋

　　準備食材：15g生薑，10g艾葉，2個雞蛋

　　具體做法：首先，先將2個雞蛋煮熟，然後加入適量水，煮熟後再將蛋去殼；再將生薑、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮，煮熟後，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當正餐，節堅持幾天，可達到很好的減肥效果。

　　2、減肥食譜2——麵粉蒸艾葉

　　麵粉蒸艾草要怎麼做呢？首先，準備新鮮艾草，然後把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用清水將艾草洗乾淨，必須將泥沙淘淨；然後按1：250的比例，將麵粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有面粉；最後，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鐘，即可出鍋。

　　3、減肥食譜3——艾葉餃子

　　減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮

　　烹飪方法：首先，艾葉切碎；蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎；然後，將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌，在加入用鹽調味，做成餡，建議不要放太多味道較重的調味料，這樣會影響的減肥效果；最後，用麵皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進鍋中，蒸熟或水煮皆可。