本年度最佳瘦身食譜+吃飽還能瘦5斤

　　到了秋天了，你們還在為減不下去的贅肉煩惱嗎？剛過去一星期的國慶相信大家都增了不少肥肉，那麼不用擔心。小編給你帶來健康，每次吃飽還能瘦的美食，年度的最佳瘦身食譜。本期的減肥飲食，跟隨著小編一起去看看吧。

　　一、牛油果意麵

　　食材：牛油果80g，意麵80g，歐芹3g，檸檬10g，蔥10g，鹽3g，胡椒5g

　　做法：

　　1、水燒開，加入意麵，煮至軟，約6到8分鐘（根據個人喜好的軟爛程度調整時間）。

　　2、牛油果切半，取出果肉，壓成泥，蔥切碎。

　　3、煮麵的同時準備醬汁。鍋微熱，鍋中倒入適量的橄欖油。

　　4、放入蔥，炒香，加入牛油果，檸檬汁和橄欖油，然後加入小半碗的熱水攪拌勻。

　　5、將煮好的意麵盛到碗中，在將煮好的醬汁倒入碗中和意麵拌勻，然後撒入鹽和胡椒拌勻，盛盤，撒上歐芹碎即可。

　　評價：牛油果啊，與意麵一起吃飽腹感更強了，加了歐芹有淡淡清香而且解膩，簡直是完美主食啊！

　　二、藜麥茶碗蒸

　　食材：藜麥20g，香菇50g，雞蛋180g

　　做法：

　　1、藜麥洗淨，蒸熟備用。

　　2、香菇洗淨，切碎備用。

　　3、雞蛋打碎，加鹽攪拌均勻。把藜麥放底層，在放一層蘑菇，最後加上蛋液。

　　4、放入蒸鍋中蒸上15分鐘即可。

　　評價：雞蛋很嫩，加了香菇和蔥香味四溢，簡單又好吃，一碗裡面蛋白質、碳水、蔬菜都有了，女生完全可以當主食吃哦！

　　三、雞腿肉燜飯（3人份）

　　食材：玉米粒100g，毛豆200g，雞腿200g，胡蘿蔔80g，蔥10g，姜5g

　　做法：

　　1、胡蘿蔔切丁，蔥薑蒜切好，雞腿去皮後剁成塊兒。鍋中燒水，把毛豆倒入鍋中煮熟刨粒。

　　2、鍋中倒入適量的油，油熱加入蔥薑蒜翻炒一下，再倒入倒入雞腿，加少許料酒翻炒。

　　3、雞腿斷生後下胡蘿蔔，玉米和毛豆翻炒一下，加入生抽老抽鹽，比平常炒菜多一倍的量，嘗一下要比較鹹哦，不然加入米飯會淡。

　　4、翻炒均勻後蓋鍋蓋燜幾分鐘，同時電飯鍋裡洗好米加好水，水量比平時煮飯少一點。

　　5、把菜倒入電飯煲裡連同菜湯，鋪平按下煮飯鍵即可。

　　評價：味道像低油版煲仔飯，汁液完全浸入到米飯裡，好吃到飛起啊！這次做得是三人份的，一個人吃的話也可以按這個量做，放冰箱1-2天是沒問題的。

　　1、早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　2、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、早餐：烏龍茶、獼猴桃。午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　香蕉粥 材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。製作：大米洗淨，放沙鍋內煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，並放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼後，空腹食用。功效：清熱潤腸通便。

　　蜂蜜番薯 材料：鮮番薯200克，蜂蜜適量。製作：先將番薯洗淨切塊，放入鍋中蒸熟或煮熟。然後將已熟的番薯放進碗中，淋上蜂蜜食用。功效：益氣，潤腸，通便。

　　四子通便茶 材料：決明子30克，蘇子15克，萊菔子20克，牽牛子5克。製作：將決明子、蘇子、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中，用沸水焗15分鐘後待溫飲用，可沖泡3~5次，頻飲。功效：行氣，軟堅，通便。

　　南杏燉雪梨 材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。製作：南杏仁浸泡洗淨去皮尖，雪梨削皮切粗件，然後將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內，隔水燉1小時，待涼喝湯吃梨。功效：宣肺潤腸通便(注：糖尿病患者不宜用)。

　　首烏決明茶 材料：決明子30克，大棗1個，首烏30克。製作：先將首烏、決明子洗淨，然後將決明子打碎，與首烏、大棗一同放入沙鍋內，煎水代茶飲用。功效：養血潤腸通便。

　　麻油拌潺菜 材料：潺菜250克，麻油20毫升。製作：先將潺菜洗淨，然後放進沸水中燙3分鐘，取出，加進麻油拌勻食用。每天2次，連服1周。功效：滑腸軟堅通便。

　　菠菜豬紅湯 材料：菠菜250克，豬紅(豬血)200克。製作：先將500毫升清水煮沸，放進切成小方塊的豬紅，再煮沸，然後放進洗淨的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食鹽調味食用。功效：潤腸通便。